吳式太極拳與健康長壽

　　因為種種原因，現在很多人越來越重視養生，太極拳的好處吸引了眾多養生愛好者。吳氏太極拳與養生的關係，如何助我們延年益壽，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　的關係

　　練習太極拳有很多的好處，在養生方面也有其獨特的療效，請看如下具體方面。

　　1、以體育鍛煉的形式，促使機體的新陳代謝，包括吸收養料和排洩廢料;

　　2、使心、肺、肝、腎等臟器，尤其是中樞神經系統得到鍛鍊，保持其功能活躍，促使達到健康保健作用;

　　3、抗衰老:因為練習太極拳能夠促進新陳代謝，加速血液迴圈，所以，大大的降低了抗衰老的過程。

　　在自然界中，自由基很少產生，因為自然存在的物質中，原子上的電子是以化學鍵的方式成對配製的，每一個電子都有磁自旋運動。它與其配對的另一個電的磁自旋運動力量相等，方向相向。這一點十分符合中國古代太極學說的，即是 “太極運動”。

　　目前在科學界認為“自由基”的產生是導致人類衰老及一些疾病，如腫瘤疾病的發生有密切的關係。即是，自由基+類脂質過氧化+脂褐素蓄積十細胞衰老 死亡。

　　人類體內有一些抗氧化劑，可清除體內自由基。由於在衰老過程中含量下降，導致清除能力降低等原因，同時細胞的衰老也影響代謝的減退，均是導致衰老因素的產生。

　　練習太極拳能夠使機體的新陳代謝水平保持旺盛，使機體達到穩定的狀態，從而達到永葆青春。

　　目前在吳式太極拳內部關於“斜中寓正”的提法有不同的爭論，我對“斜中寓正”是這樣認識的：

　　第一，“斜中寓正”的“斜”，不能理解為重心超出體外，遲滯不穩的那種“斜”

　　練拳時更不能出現前俯後仰的姿勢。這裡所說的“斜”，是要求在單腿負重，重心垂直的定勢時，非負重的另一條腿向斜後方或斜前方自然舒伸。

　　從外形上看從頭頂到腳跟是一條斜線，但是斜線內的主體是中正的。

　　即兩腳正前後兩腳尖基本朝前，兩肩、兩胯正，兩乳頭與地面垂直，頭向上虛領，下頜微收，負重腿的鼻子尖、膝蓋尖、足大趾尖上下垂直相照，意想小腹放在大腿上。非負重腿能抬而不抬。所以叫“斜中寓正”。

　　“斜中寓正”實際上也可以理解為“以斜助正”，斜腿就象電線杆的拉縴或一根立柱的斜撐一樣，對負重腿起到助穩和助靈作用。

　　第二，“斜中寓正”的“斜”還可以理解為有“傾向”之意

　　即凡是兩腿出現一正一斜時，思想上必須把意念完全放在中正的腿上，斜腿要為正腿服務。要向正腿傾斜。

　　第三，“斜中寓正”符合“對立統一”的哲理

　　從技擊的實踐看，我發力向前推擊對方時，意念必須放在背後而不能放在前面;反之對方從背後推我時，我一想前面，對方就推不動了;向左蹬腳時意念在右掌，向右蹬腳時則意念在左掌。

　　只有這樣做重心才能穩定，發腿才能有力。沒有這種意念的傾向，只求“中正安舒”，穩定性和力量都不會獲得最佳效果。

　　練拳或實戰中前進後退，左右變化時，要在保證單腿負重且“中正安舒”的前提下，意念上稍稍有點前、後、左、右的傾向。

　　即向前邁步意念傾向後腿，向後撤步意念傾向前腿，向右移動意念在左，向左移動意念在右，向上而寄寓下意，向下寄寓上意。

　　所以“斜中寓正”可以全面解釋為“正中有斜，斜中寓正，正斜相依，陰陽互助”。

　　“斜中寓正”正好充分表現出太極拳的哲理性。

　　“斜中寓正”的提法，對加強太極拳體、用過程中肢體的穩定性、靈活性，對加快前進速度，加大向前的衝擊力和向後的吸化力，是科學有益的。

　　第四，現實生活中很多事物的運動變化規律都能證明

　　只求“中正安舒”，是無所作為的。只有在保持重心穩定的前提下，做適當的、清醒的、有目標的傾斜，才能達到理想的目的。

　　小到天平稱重如果秤砣不肯離開準星，就稱不起所新增的重量;滾動的車輪如果沒有向前或向後的驅動之力就會停滯不前;向前行走必須有後腿的撐力，向後倒退則必須有前腿的撐力等等。

　　大到國家的富裕農民的政策，特區的開放，西部的開發等等，都是傾斜之力的作用。吳式太極拳要求的“斜中寓正”的科學性是毋庸置疑的。

　　太極養生

　　太極拳是中國武術寶庫中的一個拳種，它有著獨到的鍛鍊方法，歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結合，始而意腦之所行動，繼而內動，再之外動。實為內外兼修的鍛鍊方法。太極拳的健身，總的說來是提高身體素質，適應客觀環境的變化，增強身體的免疫能力，從而達到防病，治病，健身，防身的目的。

　　練腦

　　太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，複雜，獨特的鍛鍊方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。

　　太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結合的鍛鍊方法。這有益於對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱，失眠，頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。

　　太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛鍊。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈高血壓主要表現小動脈收所得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

　　練氣

　　祖國醫學講：“氣行則血行，氣滯則血瘀。”血的執行主要靠氣地推動，氣和血互相依存，是矛盾的對立統一。氣是矛盾的主要方面，稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行於經脈之中，故又稱“氣能攝血”;氣可以促進血的新陳代謝，稱為“氣能生血”;大量出血必然導致氣血兩虛，稱為“氣隨血脫”。

　　太極拳的氣應包括三個方面，即從肺吸入的空氣，由脾胃運化而來的“水谷精氣”，及“先天之元氣”。這與道家修煉之氣是相通的。

　　太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於鬆靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田小腹之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸，麻，脹，熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血執行感的人面板紅潤，其體溫可增高1度左右。

　　通過氣的執行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管開啟使用在平時只有5條左右有血流過。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。因此它們的搏動，，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。

　　通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛鍊了肌肉的彈性，而且提高了血液迴圈的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。

　　太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　吸氣時吊襠指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一鬆，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘻病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。

　　練身

　　1、軀體

　　太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。

　　通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

　　2、腰

　　太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛鍊，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛鍊，也有助於視力的改善和增強。

　　4、關節和韌帶

　　太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。

　　5、肌肉

　　肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。

　　6、腿和腳

　　太極拳著重虛實轉換的鍛鍊。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛鍊能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心湧泉穴輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一鬆的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛鍊。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。

　　太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛鍊目的。