健康營養湯譜

        健康營養湯有哪些有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧，希望你喜歡!

        健康營養湯有哪些

　　冬瓜綠豆薏仁枸杞鴨腿湯做法和步驟

　　1鴨腿用清水洗淨，用刀斬成大小合適的塊。鍋裡放水，燒到水發出響聲，似開非開的狀態，放入鴨肉塊。加入1湯匙自制花椒水。

　　2大火煮開，到鍋裡的水面有大量浮沫飄起。用漏勺將鴨塊瀝水撈出。用涼水立即沖涼降溫。

　　3電壓力鍋內膽放入足量的清水，放入沖涼的鴨塊。加入1片生薑。薏仁洗淨提前用清水泡發，連同泡薏仁的水一起倒入鍋中。綠豆洗淨放入鍋中。

　　4蓋好鍋蓋，選肉類鍵保壓10分鐘，開始煲制。電壓力鍋時間到停止工作後，開啟鍋蓋，放入切好的冬瓜塊。枸杞用清水洗淨，放入鍋中。

　　5小貼士：1.鴨腿焯水也就是飛水的過程。飛水就是將主料在水裡煮一下，不僅可以祛除腥味，還可以徹底清除鴨腿表面的雜質。飛水時水不要用冷水，因為肉經歷了水由冷到開的過程，營養損失嚴重。若用開水煮，肉遇熱會使蛋白質凝固，而影響口感。最好是水似開非開，煮約7～8分鐘即可。2.煲湯時要冷水下鍋，讓原料隨水溫的升高而釋放所有的營養。所以，飛完水後，一定要用冷水立即沖涼鴨腿，再次入鍋煮時，不致由於遇冷使肉質收縮。3.放鹽時要在湯已煲好後再放，不要剛開始或半熟時放，因為食鹽煮時間太長了，會與肉類發生化學反應，使肉裡的蛋白質被凝固，湯味變淡。4.薏仁提前泡發可以節約煲湯的時間。

　　6夏天煲湯，我最喜歡的食材是冬瓜，無論是簡單的快手湯如冬瓜蝦皮湯，還是多花一點時間，精心煲制一鍋靚湯——冬瓜綠豆薏仁枸杞鴨腿湯，我都可以喝個痛快。因為冬瓜中含有大量的水分，約佔90%以上，夏天人體出汗多水分流失最嚴重，冬瓜無疑是補水的最佳食材。而且冬瓜中含多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，而且冬瓜的含鉀量很高，每百克冬瓜含鉀可以達到136毫克。鉀是平衡體內細胞滲透壓、保護心臟、消腫利尿的重要營養素。此外，冬瓜還有美容養顏、減肥降脂的功效。

　　7夏天人體出汗多，很多礦物質也會隨汗水而丟失，尤其是鉀的含量流失最高。飲食上要多吃一些水果和蔬菜來增加礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不要忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，所以，需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、菌類類等。

　　8提到肉類，夏日最佳進補當屬鴨肉，中醫認為肉性味甘、寒，入肺胃腎經，有滋補、養胃、補腎、消水腫、止熱痢、止咳化痰等作用。 凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱，食慾不振，發熱，大便乾燥和水腫的人食之更為有益。 民間還傳說，鴨是肺結核病人的“聖藥”。《本草綱目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇。”

　　9另外，我還會選擇一些豆類如薏仁、綠豆都是夏日祛暑降溫的好食材。薏苡仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼的功效，綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功。夏天人出汗多，水液損失很大，體內電解質平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來補充是最理想的方法，能消暑益氣、止渴利尿，不僅能補充水分，而且還能及時補充無機鹽，對維持水液電解質平衡有著重要意義。

　　冬瓜綠豆薏仁枸杞鴨腿湯飲食特點

　　夏日最佳進補當屬鴨肉，中醫認為肉性味甘、寒，入肺胃腎經，有滋補、養胃、補腎、消水腫、止熱痢、止咳化痰等作用。

　　冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛溼解暑。用於心胸煩熱、小便不利、肺癰咳喘、肝硬化腹水、高血壓等。

　　綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功。夏天在高溫環境工作的人出汗多，水液損失很大，體內的電解質平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來補充是最理想的方法，能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補充水分，而且還能及時補充無機鹽，對維持水液電解質平衡有著重要意義。

　　薏仁是常用的中藥.又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲溼藥。

　　杞子是一味常用的補肝益腎中藥，其色鮮紅，其味香甜。現代醫學研究證實其含有甜菜礆、多糖、粗脂肪、粗蛋白、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2及鈣、磷、鐵、鋅、錳、亞油酸等營養成分，對造血功能有促進作用，還能抗衰老、抗突變、抗腫瘤、抗脂肪肝及降血糖等作用。

　　冬瓜綠豆薏仁枸杞鴨腿湯飲食禁忌

　　綠豆性寒，脾胃虛弱者不宜多吃。慢性胃腸炎、慢性肝炎、甲狀腺機能低下者，忌多食綠豆。

　　薏仁力緩，宜多服久服。脾虛無溼，大便燥結及孕婦慎服。

　　上湯西蘭花做法和步驟

　　1西蘭花洗淨掰小塊，倒入加了少許油的沸水鍋裡焯水後撈出過涼備用。

　　2胡蘿蔔去皮洗淨切菱形，皮蛋切丁，蒜剁蓉。

　　3熱鍋上油，下姜蒜末爆香，加入胡蘿蔔片翻炒。

　　4加入一小碗水，倒入濃湯寶煮開。

　　5加入皮蛋丁，鹽和胡椒粉煮5分鐘，倒入西蘭花。

　　6略煮後勾少許水澱粉起鍋即可。

　　7小貼士：

　　1、皮蛋入鍋後要煮幾分鐘，味道才會香濃。

　　2、如果喜歡湯汁清淡，最後起鍋前勾的水澱粉可以省略。

　　3、濃湯寶理論上說是市售的成品高湯，當然了，營養方面肯定是沒法和自個煮的高湯相比的，所以，

　　勤快的主婦們，用自制高湯來替代菜譜裡的濃湯寶會更好。

　　8天氣冷了，做菜的積極性一下也降低了很多。最近，最愛的烹飪方式是“煮”，哪怕只放一點點水，哪怕煮好時也就丁點兒湯汁，但是，看著食物在鍋裡，咕嘟咕嘟冒著熱氣的那個過程，就足夠讓人溫暖!

　　9今天端上來的這道上湯西蘭花，就是那樣烹出來的小菜，也簡單，也暖和，味道也不賴!!!這時節，三兩朋友小聚時，做這道菜出來顯擺，也很能出彩。