減肥健康飲食

　　減肥健康飲食有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧，希望你喜歡!

　　早餐：

　　高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。 午餐：

　　米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細嚼慢嚥，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。 晚餐：

　　米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生薑絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、薑絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯***去皮切塊***35克，番茄2枚***洗淨切半***，胡蘿蔔45克***洗淨，去皮切塊***，加適量鹽、食用植物油煮湯。 要點提示：

　　這一日三餐最好是按時準點吃，每餐7分飽即可，如果吃飽飯後要運動，最少得休息半小時以上。忌食肥肉、動物內臟等高膽固醇食物。 運動時間的分配：

　　1、半小時以上的有氧運動，可選擇跑步機慢跑、動感單車運動、橢圓機等強度適中的有氧運動，最好是能持續運動時間達到40分鐘以上，減肥效果更佳。

　　有氧運動最好維持40分鐘以上

　　2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓練。最好不要選擇每次都鍛鍊全身肌肉，應該具有針對性，最好的選擇就是每次鍛鍊只針對一個大肌群加小肌群，如練習胸大肌時可配合肱三頭肌鍛鍊。 溫馨提示：

　　再好的方法也離不開實踐的證明，更離不開堅持二字，如果你真的下定決心，請堅持一段時間，相信不會讓你失望，相信你的身材絕對會變得更棒。 第1 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜***無限量*** 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食***無限量*** 第2 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油***其它油也可以***和檸檬拌食***無限量*** 第3 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果 第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪 第5日

　　早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

　　中餐：200g熟鱈魚***可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替***，撒上檸檬汁，一勺黃油 晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊 第6 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔

　　晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油***其它油也可以***，檸檬汁 第7日

　　早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一個蘋果

　　第8 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食***無限量*** 第9 日

　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油***其它油也可以***和檸檬拌食***無限量***