中老年冬季養生需要注意的問題

　　冬季中老年養生應該注意哪些問題?冬季是個寒冷的季節，而老人由於機體功能減退，抵抗力低下，而在冬季又該如何養生呢?下面是小編精心為你們整理的關於冬季中老年如何養生的相關內容，希望你們會喜歡!

　　冬季中老年養生的方法

　　充足的睡眠。老年人在冬季要有充足的睡眠，最好是"早臥晚起",養精蓄銳。中醫認為：早睡可以養人體陽氣，保持身體的熱度。

　　禦寒。冬季老年人尤其要注意預防寒冷。很多疾病如冠心病等都是因寒冷而誘發。所以老年人冬季穿衣要暖和、寬鬆、柔軟。手、腳膝蓋要保暖。

　　適當的運動。運動可以增強人體免疫力，提高身體素質。老年人要選擇適當的體育方式，不能劇烈運動。運動可以疏通經絡，減少疾病的發生。

　　飲食調節。要根據自己的身體狀況來調節飲食。如果是很怕冷的老人，飲食上要以溫熱食物為主。如牛羊肉類，姜蒜等。而火氣旺身體熱量充足的老人可以多吃些清淡食物。

　　預防頑固性疾病。很多老人年都患有關節炎，風溼病等頑疾。一到冬季患部就發脹疼痛。有此類病的患者冬季一定要注意。保持身體溫暖，用心呵護。

　　藥補。通常冬季老年人都有氣虛、血虛、陰虛、陽虛的症狀。患者可以從中醫藥補的角度進行調理。重在養，調節身體機能。達到補身養氣的目的。

　　冬季中老年養生可以吃的東西

　　1、冬季中老年人吃狗肉補氣溫腎

　　狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫認為,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。

　　2、冬季中老年人吃鱸魚止咳化痰

　　鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。

　　3、冬季中老年人喝牛奶生津潤腸

　　牛奶是人體營養素的最好來源之一。蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利於乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫認為,牛奶味甘平,有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。

　　4、冬季中老年人吃黑木耳補氣、益智

　　黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿痠軟、肢體麻木有效。

　　5、冬季中老年人吃枸杞養肝明目

　　冬季是補腎的好季節,而枸杞是補腎佳品。枸杞性味甘平,歸肝、腎經,能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴,對腎臟和肝臟都是寶。在空氣乾冷的冬季,眼睛易乾澀、流淚,常吃枸杞還能緩解這些症狀。一般來說,健康成人每天吃20克左右***約30顆***枸杞比較合適。枸杞最適合煮粥或煲湯,可將它和大棗、山藥等搭配。需要注意的是,枸杞含糖量較高,糖尿病患者應控制用量。

　　6、冬季中老年人吃大棗補中益氣

　　大棗對身體好處不少,民間有“一日吃仨棗,一生不顯老”的說法。冬季進補吃什麼好?中醫認為,大棗性味甘溫,能補中益氣、養血安神,是冬季上佳的滋補品。它富含鐵元素,可促進血液迴圈,病後體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調理身體。建議把紅棗在鐵鍋裡炒黑後泡水喝,可治療胃寒、胃痛。紅棗水裡加入桂圓,可作為茶飲,有補血、補氣的功效。紅棗雖好,但棗皮纖維含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃脹,建議適量食用。

　　冬季中老年養生需要注意的問題

　　1、冬季中老年飲食要注意低脂肪

　　油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動物性脂肪的飲食,與發生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關係密切。

　　一般人平均每天動物食品攝食量達到150克時,就應控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點脂肪。

　　2、冬季中老年飲食要注意低糖

　　老年人常食高糖食品,弊大於利。因為老年人消耗的能量不多,血糖調節功能逐漸減弱,經常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。

　　3、冬季中老年飲食要注意低鹽

　　鹽是人體內氯和鈉的主要來源。但常吃過鹹的食物,會使體內水分瀦留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。