健康長壽的養生祕方有哪些

　　生老病死是每個人一生中必須經歷的事情，但是人們還是會想盡方法來讓自己更加的長壽。想要長壽就要多瞭解一些養生祕方。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　健康長壽養生祕方

　　長壽祕方一：呵護肝臟少喝酒

　　男人對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

　　長壽祕方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

　　美國國家癌症研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　長壽祕方三：繞開肺癌首要條件是戒菸

　　有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

　　長壽祕方四：關照結腸少吃肉

　　威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時新增一些粗糧，爭取佔到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

　　長壽祕方五：強壯腎多喝水多吃藍莓

　　英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰痠背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

　　健康長壽的養生方法

　　1. 養狗

　　可以年輕1歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。

　　2. 吃早餐

　　可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

　　3.瞭解自己身體症狀***預警徵兆***

　　年輕12歲。預防勝於治療，瞭解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

　　4.每日小飲一次

　　年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒***紅、白酒皆可***及雞尾酒， 有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅 一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

　　5.大笑

　　1.7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

　　6.每天快步半小時

　　年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

　　7.上課

　　2.5歲。學習新的課目，可讓人的心裡回覆年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

　　8.交朋友

　　年輕2歲。交友圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

　　9.充足睡眠

　　年輕3歲。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

　　10 .牙籤剔牙

　　年輕***歲。研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙籤，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

　　11.多吃蔬果榖類，少吃肉類、油脂

　　年輕4歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

　　12.運動

　　年輕***歲。一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

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