跑步機鍛鍊有什麼注意事項

　　由於跑步的好處有很多，我們生活的環境卻越來越不適合我們跑步，再加上工作繁忙，很少有時間外出跑步，於是跑步機成為很多去健身房的人最常用的器械。那麼跑步機鍛鍊有哪些需要注意的地方呢?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步機鍛鍊注意事項

　　1、模式的選擇

　　擁有功能齊全的跑步機對我們來說有很大的幫助，如果你想減肥，那麼使用跑步機減肥與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程式，你只需要按照提示輸入資料即可以選擇不同的鍛鍊方式。比如：減肥模式、登山模式等。

　　站立的姿勢

　　在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。

　　怎樣跑

　　跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。

　　因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。

　　怎樣停

　　跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然後快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。

　　2、最佳心率

　　跑步的時候最重要的一項資料是心率。心率可以直接體現你的運動狀態和所能達到的效果。最佳運動心率有一個計算公式：***220-年齡***×60%/80%。

　　因此如果你20歲，那麼你的心臟跳動為每分鐘120到160下為最佳運動心率波動。維持在這個範圍進行跑步，更有利於脂肪燃燒。

　　跑步的時候千萬不要超過自己的最大心率。如果超過了請馬上講下速度，讓心率恢復正常。跑步機減肥和跑步減肥一樣，最重要是運動的時間和運動的心率。因此正確學會跑步才能有效瘦哦。

　　使用跑步機的常見誤區

　　錯誤1.上了跑步機就猛跑

　　正確做法：先熱身。

　　通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。上跑步機後應先慢走、慢跑，繼續進行“動態”熱身，逐步加快速度，這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度，以免出現眩暈。

　　錯誤2.跑步時間超過60分鐘

　　正確做法：跑步時間以45~60分鐘為宜。

　　在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序，慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪，超過60分鐘就開始消耗蛋白質。因此，如果以減肥為目的，運動時間既不宜過短，也不宜過長。

　　錯誤3.跑步時手扶把手

　　正確做法：放開雙手，擺動雙臂。

　　跑步不光是雙腿的運動，雙臂擺動不但能協調和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　錯誤4.穿錯鞋，或者不穿鞋

　　正確做法：穿專門的慢跑鞋。

　　有些人在家裡用跑步機會光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩衝效能好。

　　錯誤5.跑步時看電視

　　正確做法：聽音樂。

　　跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。同時，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷。

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