夏天跑步穿什麼鞋子

　　每到夏天了，很多愛好跑步的朋友又開始成群結隊地在跑道上奔跑了。那麼好呢?下面是有夏天跑步穿鞋子的簡介，歡迎參閱。

　　夏天跑步穿什麼鞋

　　1、夏天跑步穿什麼鞋

　　在選擇跑步的鞋子的時候，你首先要看看自己的腳型，接著買一雙和自己腳型相符的跑步鞋。只有這樣才可以順利跑下去，取得非常好的效果，同時可能防止受傷。你覺得跑步穿什麼鞋舒服就選擇什麼樣的，通常跑步最好可以選擇專用跑鞋，下面就教大家挑選適合自己的運動跑鞋。

　　體重比較大的人跑步應該穿什麼鞋呢?建議最好可以選擇控制動作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動作的控制，並可以讓足弓部位得到支援。

　　跑步技術相對來說較好，用腳前掌或者是中部落地，用腳掌和外側進行支撐的人跑步應該穿什麼鞋呢?減震加墊類的鞋子就是不錯的選擇，鞋底較厚，鞋的重量是中等偏重。

　　輕度到中度內翻腳型，用腳中部和外側進行支撐的人跑步應該穿什麼鞋呢?穩定類的鞋就是不錯的選擇，鞋子重量中等。

　　跑步技術相對來說較好，體重較輕或者是腳輕度內翻的人跑步應該穿什麼鞋呢?比賽類的鞋比較合適，鞋的自重量比較輕。

　　2、夏天最佳跑步時間是何時

　　很多人在早晨進行鍛鍊，空腹進行平跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等症狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。

　　建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在於跑，還在於有優質的空氣質量與良好的心情等。

　　3、跑步中的節奏如何調整

　　第一步，要注意跑步時的穿著，要根據天氣情況配備所穿的衣物，冬天跑步不可以衣物太薄，夏天跑步不可以衣物太厚，春秋兩季適當調整衣物，要保暖溫度剛和適應天氣變化感覺不到冷和熱。

　　第二步，跑步一定要配音樂，這是能跑很長時間的第一個訣竅，音樂中的節奏以及聲音的陪伴不會讓你產生孤獨感，如果產生孤獨感將會使跑步減少時間或者堅持不下來，音樂最好要選擇快節奏的舞曲，千萬不要放慢歌抒情一類的，這樣會使你的跑步節奏出現提不上來的情況。

　　第三步，跑步要穿著適合的鞋子，最好以布鞋為主，因為運動鞋穿著包裹太嚴，腳部容易出汗，引起腳部不適會使你跑步時因腳部太熱而無法堅持。

　　第四步，跑步時要注意自己的腳步節奏，不斷的根據自己的節奏進行腳步拍打地面的動作，進行調整，如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時拍打地面產生聲音。

　　夏天跑步減肥堅持6個要點才有效

　　1、每分鐘180步。

　　多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

　　2、頭肩穩定。

　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

　　3、身體挺直。

　　從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

　　4、邁向正前方。

　　跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　5、小幅度扭胯。

　　跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵***膝外側痛***或大腿後群肌拉傷等問題。

　　6、前後擺臂。

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。

　　夏季健身注意事項

　　1、夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。

　　因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛髮、面板、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。

　　2、進行運動方式的選擇的時候一定要注意自己的身體素質。

　　比如，應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。

　　3、天熱導致的應激反應。

　　如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況。