健康生活生活方式有哪些

　　社會學研究者認為,生活方式是人們在一定的社會條件制約下和在一定的價值觀指導下,所形成的滿足自身需要的生活，希望對你有幫助!

　　健康生活生活方式篇1

　　1.合理膳食

　　合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。各種食物所含的營養成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到營養平衡，促進健康的目的。

　　一日三餐要合理安排，定時定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，並且營養充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營養補充，可以合理選用。要少吃油脂高、過甜、過鹹的食物。

　　水是一切生命必須的物質。飲水不足或過多都會對人體的健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水***約6杯***。飲水應少量多次，不能等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。

　　2.適量運動

　　適量運動不但有助於保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、Ⅱ型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險;適量運動還有助於調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑鬱和焦慮症狀，改善睡眠。要養成經常運動的習慣，動則有益適度量力，貴在堅持。建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。

　　3.戒菸限酒

　　吸菸有害健康，每一個吸菸的人都應該戒菸。

　　飲酒不宜過量。即使飲酒也應該儘可能飲用低度酒，並將飲酒量控制在適當的限量以下。

　　4.心理平衡

　　指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己、應對日常生活的壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻。有樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的範圍內，建立良好的人際關係，積極參加社會活動等都有助於個體保持自身的心理平衡狀態。

　　健康生活生活方式篇2

　　一、勤洗手

　　德國格賴夫斯瓦爾德大學研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?灰?ぷ魅嗽鼻諳詞志湍苡行гし?a href='//' target='_blank'>傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。

　　美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動產生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險，因而鼓勵民眾勤洗手。

　　二、樂助人

　　美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。康拉思博士表示，給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

　　三、多社交

　　美國哈佛大學公共衛生學院人類發展與健康系的一項研究發現，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯絡密切的人，年老後出現記憶力減退的機率更低。

　　加州大學、加州大學伯克利分校、舊金山聯合醫療專案的一項新研究發現，社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。

　　四、聽音樂

　　日本大阪大學的研究人員發現，聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

　　五、早入睡

　　美國加州大學伯克利分校研究發現，睡得越晚，吃得越多。晚上8點之後更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也比普通人更快。

　　六、健步走

　　哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調查顯示，平時走路多的人，前腦、後腦以及海馬區的灰白質體積均更大，罹患認知障礙症的比率更低。

　　七、喝茶水

　　“茶葉防癌有效成分及其作用機理研究”專案是中國國家自然科學基金委員會資助的重點專案。在進行人體試驗前，專案組花了13年時間提取、篩選茶葉有效成分並完成了動物試驗。經過17年的茶葉防癌有效作用機理研究和近年的人群預防干預試驗，他們發現烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌症基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。

　　八、靜坐思

　　美國哈佛醫學院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放鬆，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員發現，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發病機率減少一半。

　　九、少吃肉

　　發表在《公共健康營養學期刊》上的一項研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低於肉食者。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬。

　　美國糖尿病協會進行的一項研究顯示，少吃肉會降低人們患上代謝綜合徵的風險，它是與Ⅱ型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。

　　十、晒太陽

　　著名醫學雜誌《癌症研究》發表的研究文章稱，經常晒太陽的男性比不經常晒太陽的男性患前列腺癌的機率低一半以上。這是因為通過晒太陽，身體能夠產生一種維生素D活性成分，能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

　　健康生活生活方式篇3

　　一日三餐要合理安排，定時定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，並且應營養充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐，零食作為～日三餐之外的營養補充，可以合理選用。要少吃油脂高，過甜、過成的食物。

　　水是一切生命必需的物質。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。成年人每日最少要喝l 200毫升水***約6杯***。飲水應少量多次，不能等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。

　　適量運動

　　適量運動不但有助於保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、П型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險;適量運動還有助於調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑鬱和焦慮症狀，改善睡眠。要養成經常運動的習慣，動則有益，適度量力，貴在堅持。建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。

　　戒菸限酒

　　吸菸有害健康，每一個吸菸的人都應該戒菸。

　　飲酒不宜過量。即使飲酒也應儘可能飲用低度酒，並將飲灑量控制在適當的限量以下。

　　心理平衡

　　指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己、應對日常生活中的壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻。有樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的範圍內，建立良好的人際關係，積極參加社會活動等都有助於個體保持自身的心理平衡狀態。