冬季遠離感冒的好習慣介紹

　　冬季天氣寒冷，是感冒的多發季節，這個季節要注意預防感冒。那麼有什麼好習慣能讓我們冬季遠離感冒呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季遠離感冒的好習慣

　　1、與患者保持1米以上距離

　　患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉過身去，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。

　　2、睡眠充足

　　美國研究者曾進行過一項試驗，讓志願者只睡後半夜，第二天，他們的免疫力下降了30%。接著，又讓他們睡足8小時，結果發現，他們的免疫力完全恢復了。

　　3、鼻部保健

　　約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。

　　4、不要在封閉的空間久留

　　空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方，如果避不開這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經常保持溼潤。

　　5、勤洗手

　　有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

　　6、多喝水

　　大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水症***脫水症是感冒的併發症之一***。

　　冬季預防感冒的食物

　　1、西洋參

　　西洋參富含一種特有的多聚糖成分，對感冒也有幫助。加拿大研究人員在健康成人當中開展了一項臨床研究，在感冒高發的季節，每天攝入西洋參提取物使感冒的發生風險降低了12.8%，感冒症狀的嚴重程度評分降低31%，而且症狀持續時間縮短了34.5%。

　　2、酸奶

　　優質活菌酸奶能幫助人體免疫系統正常工作，這一點已經得到醫學界和營養界的公認。作為補水飲料，綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇。每天喝2至3小杯酸奶即可，最好選擇新鮮上架的原味酸奶。

　　3、紫甘藍

　　紫甘藍可以提供幾乎所有十字花科蔬菜的營養，一小碗切絲的生紫甘藍含有人一天所需維生素A的20%和維生素C的80%。維生素A是眼睛和面板健康不可或缺的營養素。維生素C能夠增強人體抵抗力，抵禦感冒。

　　4、雞肉

　　雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，能顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力。雞肉中還含有某種特殊的化學物質，具有增強嚥部血液迴圈和鼻腔液分泌的作用，這對保護呼吸道通暢，清除呼吸道病毒，加速感冒痊癒有良好的作用。

　　5、蘿蔔

　　都說冬吃蘿蔔夏吃薑，蘿蔔含水量高達93.4%，是冬季補水的佳品。同時，蘿蔔還有補氣的作用。蘿蔔的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。並且，蘿蔔中的礦物質含量也很高，可以增強人體免疫力，預防感冒。

　　6、黑巧克力

　　黑巧克力富含具有抗病屬性的多酚類物質。黑巧克力中還含有增強免疫力的微量元素鋅。最好選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力。

　　冬季預防感冒的飲食方法

　　1、多喝雞湯，補充蛋白質。美國的科學家研究發現如果在感冒期間多喝雞湯，能抑制咽喉及呼吸道炎症，因為感冒後多半會伴有一些咽喉腫痛、咳嗽等症狀，還可能引起鼻塞、流涕等症狀，喝雞湯可以有效控制。因為雞肉富含蛋白質，雖然豬肉、牛肉、羊肉也富含蛋白質，但是沒有雞肉更優質。

　　研究發現雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養非常豐富，而且更容易被人體吸收、利用，可以顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力，並且發現雞肉中還含有某種特殊的化學物質，這種物質具有增強嚥部血液迴圈和鼻腔液分泌的作用，可以保護呼吸道通暢，清除呼吸道病毒，因此對於加速感冒痊癒有良好的作用。

　　2、多吃蘿蔔、清熱解毒。冬吃蘿蔔說的就是蘿蔔的功效，因為蘿蔔中含有豐富的蘿蔔素，實踐表明，蘿蔔中的蘿蔔素對預防、治療感冒有獨特的作用。當然最好和薑汁一起喝，效果會更好。

　　3、喝薑糖茶。姜是可以退熱的，發熱的人可以用姜擦拭全身，姜可以帶走熱量，而且還有助於清熱排毒，建議將紅糖、紅茶和姜一起喝，這樣不僅可以暖身去寒，對防治感冒還有良好的功能。

　　4、吃食鹽。對於這個方法一定有很多人有異議，因為現在號召少攝入食鹽，感冒多食鹽對身體不是有更大的傷害，其實，不然，任何食物只要掌握好量，對我們人體都是有幫助的，食鹽有獨特的功效，它有助於提高唾液中溶菌酶的含量，可以更好的保護口腔、咽喉部粘膜上皮細胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白A及干擾素，而這兩種成分可以來對付感冒病毒。只是要控制攝入的量，每天不多餘5克。

　　5、喝蜂蜜。因為蜂蜜中含有多種生物活性物質，可以激發人體的免疫功能，讓感冒迅速康復。

看過的人還會看：