男人如何預防睡眠不夠

　　男人的睡眠質量的好壞不僅直接影響到第二天的生活和工作狀態，長期下來，對男人的身體健康也會造成危害。今天小編為大家推薦男人預防睡眠不夠的方法。

　　男人防睡眠不夠的方法

　　1、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發揮氨基酸那樣的鎮靜功效。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　4、亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　5、杏仁

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助於睡前放鬆心神。

　　7、全麥麵包

　　如果睡前覺得很餓想吃點東西，全麥麵包是最健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質，比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。全麥麵包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　男人睡眠不好的原因

　　睡得太晚

　　現在很多男人喜歡躺在床上，一邊看著電視，一邊玩著手機，即使已經有了睏意，只要電視節目沒結束，手機還在聊天，那麼就絕不會入睡。這就造成了很多男人睡得特別晚。

　　其實嚴格來說，我們最佳的睡眠時間應該在晚上9點—11點，正常人應該也都是在這個時間點開始有了睏意，如果超過這個時間還不睡的話，加上睡前看電視或者玩手機，那麼在睡覺的時候，雖然睏意猶在，但是因為大腦還處在一個興奮狀態，可能還會回味剛才電視劇的劇情或者綜藝節目的片段，使大腦遲遲無法平復下來，這樣就導致男人很難入睡，第二天醒來也會覺得十分疲倦。

　　晚上做運動

　　對於男人來說，健身運動成為其增加男人味最佳方式，的確，擁有一副健康的身體是男人在這個社會生存的根本保障，於是很多男人都喜歡做運動，白天如果忙著上班的話，那麼就喜歡把運動安排在晚上進行，所以晚上在各大健身房裡都可以看到很多男人在那裡健身。

　　其實晚上運動只要不要那麼劇烈，對身體也是有好處的，可是不少男人一旦健身，那真的猶如脫韁野馬一般，即使練到滿頭大汗也不會停止。其實這樣的話，男人在睡覺前的身體就會十分的疲憊，雖然鍛鍊結束已經筋疲力盡了，但是大腦卻因為剛剛的鍛鍊處在一個興奮狀態，在睡覺的時候，由於大腦過於興奮，往往就會對神經發出一個指令：不要睡，起來嗨。但是此時肌肉已經處在休眠狀態，這樣的神經興奮就導致肌肉的突然興奮造成抽筋，往往一抽筋就會讓人疼醒，之後便難以入睡，最終使男人的睡眠質量變差。

　　所以喜歡健身的男人最好不要在晚上健身，即使晚上健身也不要太過劇烈，只要達到輕微出汗即可。

　　喜歡睡沙發

　　對於男人來說，忙碌了一天，最喜歡做的事情就是朝柔軟的沙發一躺，然後看看電視跟家人聊聊天，有的男人睡得很快，有時朝沙發上一躺，很快就會睡著，加上男人對睡覺的環境並不是那麼講究，只要能睡著，睡地上都無所謂，加上沙發的確非常柔軟舒適，所以導致不少男人放著床不睡，也要睡在柔軟的沙發上。

　　其實睡沙發對人體的傷害特別大，因為沙發太軟，人躺上去後，脊椎沒有了支撐就會變形彎曲，醒來後就會覺得身上特別的痠痛，長時間下來，對脊椎也會造成傷害，容易造成人駝背。

　　所以男人睡覺一定要睡床上，而且還得是硬板床最好。

　　晚上吃夜宵

　　現如今，各式各樣的美食一直在誘惑著男人的味蕾，跟女人要控制身材不同的是，男人對於自身身材這一塊看得比較淡，加上各類夜宵的確太過豐富，於是很多男人一到晚上就有吃夜宵的習慣，到夜市也可以看到那裡絕大部分人都是男人。

　　其實晚上吃夜宵不僅會造成發胖，而且還會對男人睡眠質量造成影響。因為在吃完夜宵後，腸胃需要消化胃中食物，所以大腦裡的血液就會流向胃中來幫助消化，大腦血液減少，所以導致容易犯困，這也是為什麼很多男人吃完夜宵後就想睡覺。如果立刻睡覺的話，腸胃的食物難以立刻消化，也就是說，人雖然睡了，但是腸胃卻一直在工作，連同著其它器官一起工作，這樣的話，身體這些器官就無法得到充分休息，所以就會影響睡眠質量，導致男人睡醒後還會覺得非常累。

　　精神壓力大

　　當今社會，由於男人承擔著很多的角色，所以就使男人承受著來自各方面的壓力，對於男人來說，如果精神壓力大的話，那麼在睡覺的時候，腦子裡就會經常想一些別的事情，比如明天工作怎麼做，以後的錢怎麼賺，然後會越想越頭疼，這樣就更加無法快速入睡。對於一些心思重的男人來說，一夜無法睡眠也是常有的事。

　　其實在睡覺前最忌諱的就是帶著這些精神壓力入睡，這些精神壓力如果不能釋放的話，那麼男人的情緒就會受到影響，從而刺激到大腦皮層，使腦海裡總會不自覺想一些別的事情，最終導致失眠。

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