在水裡游泳怎麼站起來

　　夏季游泳成了很多人的運動專案之一，涼涼的水中游幾下，不僅很舒服，還能預防中暑。但是，?下面跟小編一起了解一下吧!

　　1、

　　因為游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。

　　初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。

　　此練習是為了提高在水中的安全感。

　　2、游泳入門的步驟

　　第一步,下到齊胸深的水中,能站住,在水裡慢慢走動;

　　第二步,雙手伸向前,俯臥漂起來,然後屈膝,雙手抱腿,再兩腿同時著地站起來;

　　第三步,到水深一點的地方,重複第二步,直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來,那心理上就不太怕水了;

　　第四步,水中呼吸練習:站在水中,兩手向前伸,手心朝下,頭連同上身一上一下運動,水中呼氣,出水吸氣,反覆練習;然後呼吸配合手的划水動作,手漂在水面時頭入水,呼氣,手向下45度划水時頭自然出水吸氣;

　　第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一張教學光碟更好,在家裡學習動作,然後到水中實習,不換氣做蛙泳動作,先是腿的動作,再是手,再是手腿配合,熟練後手腿及換氣配合。至此,可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池裡,首次到遊深水一定要從深往淺遊,因為初學者常會一開始動作做得還好,後面容易失去節奏。如果從淺往深水遊,容易出問題;從深往淺遊,到動作不好時已能站住,比較安全。千萬注意,安全第一噢!

　　3、游泳鼻子進水怎麼辦

　　用嘴向水中呼氣,開始時水只是浸到與嘴齊,然後使嘴逐漸浸到鼻子,直至整個面部,最後頭部都浸到水中做短暫的閉氣聯絡。

　　在水中嘴和鼻子慢慢呼氣,過渡到有節奏地抬頭換氣。要求出水面時用力將氣全部吐出,同時儘量張開嘴吸氣,不用鼻子吸氣。熟練後力求抬頭吸氣的時間間隔保持均勻,吸氣的時間逐漸縮短!

　　記住鼻子只出氣不進氣!

　　通過練習,您一定不再需要各種塞子的幫助了。

　　游泳的好處是什麼

　　1、減肥

　　游泳是一件很消耗體力的運動,而在游泳過程中需要不僅要四肢協調運動,同時腰部,臀部也都需要一起動起來,因此對於夏季想減肥的MM來說,遊戲絕對是一個減肥的好選擇。

　　2、提高身體健康

　　作為一種有氧運動,其對於提高人體的新陳代謝,增強機體的抵抗力也是有一定幫助的。特別是對於那些本身就有頸腰椎方面的疾病患者更適宜游泳健身。

　　3、美白

　　游泳也能美白,看來是一件不可思議的事,事實人在游泳的時候,水形成的波浪就會對人體的面板起到一個沖刷的作用。此外對脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用,所以長時間游泳對機體的也有一定的美白作用。此外,由於冷水的刺激,也起到收縮面板血管的作用,這可改善面板的供血不足。

　　4、提高肺活量

　　游泳對於提高人的肺活量也有一定的幫助,據測定,普通人的肺活量多在3200毫升之間,而游泳運動員的肺活量可達4000到7000毫升。

　　游泳需要注意的事項有什麼

　　1、忌劇烈運動後游泳

　　劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長時間曝晒游泳

　　長時間曝晒會產生晒斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護面板,或在身體裸露處塗防晒霜。

　　3、忌不做準備活動即游泳

　　水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

　　4、忌游泳後馬上進食

　　游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌遊時過久

　　游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時,這是面板對寒冷刺激的三個反應期決定的:

　　第一期:入水後,受冷的刺激,面板血管收縮,膚色呈蒼白。

　　第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,面板由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。

　　第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。