游泳鍛鍊對身體有什麼好處

　　許多運動專案都會給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動，健康和運動專家們廣泛認同游泳是幾乎完美的。下面和小編一起去看看游泳對人體都有什麼好處吧。

　　一. 游泳對有氧能力的調節有好處

　　如果對游泳健身者進行調查研究，你會發現他們進行遊泳鍛鍊的一個共同目的是提高有氧能力。提高有氧能力的練習將對兩個相關的系統產生影響，即心血管系統和肌肉系統。這兩個系統分別由不同的作用成分組成。

　　***一***心血管系統

　　在持續時間超過20分鐘的時間內，使每分鐘心率超過120次的任何運動都能提高心血管系統的功能。心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺和負責將氧運送到各部分肌細胞的血管。氧氣同空氣中的其他氣體及雜質一起進入肺部，然後彌散到成千上萬的毛細血管，進入紅細胞中，通過許多大小不同的血管，由心臟將這些攜帶氧的紅細胞泵入肌纖維周圍的毛細血管中，這樣將氧從心血管系統傳送到肌肉系統。

　　***二***肌肉系統

　　當心血管系統將紅細胞運輸到需要氧的肌細胞時，氧就透過肌細胞的細胞膜彌散到肌細胞，幫助產生供肌肉收縮的能量。“有氧代謝”這個術語指一個複雜的化學反應過程，通過脂肪、碳水化合物和氧生成用來運動的能量。有氧訓練可以導致肌細胞內產生一系列適應，從而提高肌細胞在長時間內持續工作的能力。

　　游泳可以比其他運動員更多的肌肉群參與有氧代謝功能。在這方面只有越野滑雪可以與游泳媲美。

　　進行運動時，只有在肌肉重複並持續收縮時才能產生有氧訓練效果。長跑和自行車運動員通常擁有很高的心血管系統機能，但他們常常只能遊幾百米就會感到筋疲力盡。這是因為他們花了很多時間提高下肢肌肉的有氧能力，但軀幹和上肢肌肉的有氧能力卻幾乎沒有或很少得到訓練。

　　二. 游泳對肌肉力量友好處

　　雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但即使是中等強度的長距離游泳也能夠很好地提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。有經驗的游泳運動員通過高強度的間歇訓練和短衝訓練提高全身肌肉的力量。游泳的一大好處是游泳時身體各個部分的動作幅度很大，能夠有效地發展核心力量。

　　頸部肌肉轉動頭部，並使頭與脊柱在一條直線上。背部、軀幹上部、肩帶肌肉將軀幹轉動的較大力量傳遞到划水的臂部肌肉，並在划水後進行移臂。臂部肌肉的作用是與軀幹的傳動配合，抓住水中支撐點。軀幹下部的肌肉使身體的轉動幅度加大，速度加快。臀部和腿部的肌肉用來打水，並促成身體的轉動。

　　三. 游泳對柔韌性有好處

　　游泳所帶來的最大好處可能是柔韌性的改善，而這正是當人們由於年齡限制而不能從事其他體育運動時仍然能夠繼續游泳的一個重要的原因。由於游泳時身體活動的範圍較大，以及游泳時需要保證正確的身體姿勢，我們發現，幾乎所有定期進行遊泳活動的人都變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，就像在扔出一隻球時，先伸長肌肉，再收縮一樣。這種工作方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

　　四. 游泳對身體成分有好處

　　多年來，人們一直在討論游泳能否使人變瘦。與其他運動一樣，你得到的結果與活動的強度有很大的關係。如果你觀看游泳比賽，當看到那些有著圓潤、修長、比例適當的肌肉的游泳運動員登上出發臺時，你就會知道游泳能夠帶來健美的、足以令人驕傲和炫耀的身材。然而，也有許多人只是到游泳池閒逛，或用最少的力氣象徵性地遊一點，卻抱怨說游泳對他們沒有任何作用。其實，如果用這種方式進行跑步、自行車或其他任何鍛鍊，他們也會同樣抱怨沒有益處的。