適合女性的運動有哪些

　　女性想保持年輕健康的身體，一方面要在吃上面注意飲食搭配均衡，另一方面就是要注意運動鍛鍊。那麼有哪些運動比較適合女性呢?跟著小編一起來看看吧。

　　適合女性的運動

　　1、打羽毛球

　　鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛鍊身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

　　2、游泳

　　游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。

　　3、跳舞或練瑜伽

　　練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質;也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

　　4、跑步或散步

　　慢跑對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以後會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。

　　5、騎自行車

　　這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。平時都可以進行，且自然環保無汙染，不需要太多額外的花費，只要你有一臺自行車。

　　白領女性運動小常識

　　1、去正規的健身房鍛鍊。

　　選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。

　　2、制定一個完善的、有規律的計劃。

　　以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

　　3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。

　　一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。

　　4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。

　　一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

　　1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

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