老年人晚上睡覺腿抽筋是什麼原因

　　許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。為什麼老年人會睡覺腿抽筋呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　老年人睡覺腿抽筋的原因：

　　1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

　　3、老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，會引起肌肉“被動攣縮”。

　　老人睡覺腿抽筋怎麼辦?

　　***1***立即離床下地走動，並忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。

　　***2***立即坐起，把患腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往背屈方向後掰，可迅速解除小腿痙攣。

　　***3***用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴，使穴位有酸脹感，可解除小腿抽筋。

　　如何預防睡覺腿抽筋發生

　　①驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

　　②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　③注意睡姿，儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

　　④適當參加體育鍛煉，通過鍛鍊減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌***小腿後側肌肉***，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

　　⑤必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

　　⑥適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。

　　應對腿抽筋食補妙招：

　　菜名：芹菜牛肉絲

　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

　　配料：料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。

　　準備：將牛肉洗淨，切成小丁。加料酒、醬油、澱粉、味精醃製1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗淨，切段。

　　做法：熱鍋下薑片爆炒，然後加入醃製好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒;適當加一點清水，調味出鍋。

　　功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素，與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨。

　　湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

　　食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

　　調料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

　　準備：先將莧菜揀好後洗淨，切小段備用。

　　做法： 將鍋內加高湯燒開後，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;後加鹽調味，並用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質。