為什麼運動了也不瘦

　　春天快要離開了，秀身材的夏季快來了——顯瘦比顏值重要的天氣，你的好身材準備好了沒有啊?!什麼?你一直在運動，但就是瘦不下來?告訴你哦，減肥可不能踩著減肥誤區還盲目地堅持，減肥要成功，必須先醒一醒腦袋瓜子呢!

　　很多讀者朋友都會問小編：“我要怎麼才能瘦”“能不能給我出個食譜”“我想要個運動計劃”……負責任地告訴你，減肥食譜會有的，減肥運動表，也會有的。

　　不過，你首先需要知道自己：1. 屬於什麼型別?2. 問題在哪?3. 誤區在哪?然後在內容裡尋找答案。

　　怎麼知道自己問題在哪?今天，我們來講講，為什麼明明一直都在運動，卻沒有瘦的問題。

　　很多朋友剛開始運動時，熱情高漲，但健身一段時間後，效果不明顯，難免有些沮喪。下面為你們總結各種常見誤區，知道自己問題再哪，減肥就沒這麼難了。

　　是不是你堅持運動的時間太短了?

　　“我已經運動 3 天了，怎麼還沒有瘦下來?”

　　很多朋友想以最快的速度達到自己的理想體型，心情可以理解。但是，塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，我們也就不應該期望在一兩個星期內就減掉。

　　一般來說，每週減掉1 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

　　“比較好”的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

　　當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。國外比較流行的減肥瘦身計劃，比如 Insanity、P90X 等一般都是 2～3 個月的，這是科學的，絕不是隨手那麼一寫。

　　如果你是運動新手，應該至少堅持運動 2～3 個星期，才能看到一點點變化。要給自己一點時間，急不得。

　　你是不是隻看體重，不看體脂和體型呢?

　　很多朋友覺得自己沒有瘦，其實可能是看錯了秤。

　　“怎麼會用錯秤呢?我買的可是很先進的電子稱啊!”

　　電子秤，再高階也至少需要分兩種：體重秤，還有體脂秤。

　　體重是衡量瘦身進度的指標之一，但並不是唯一的指標，甚至不是最好的指標。很多女生在健身初期，其實脂肪已經開始減少，但由於肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。體重不減反增，會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其實你的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，體型變得好。

　　走在大街上，沒有人會關心你的體重數字，別人看到的只是你的體型，不是嗎?

　　你的運動缺乏計劃表嗎?

　　很多朋友天天健身打卡，的確是運動了。動了總比不動好，但做運動不等於訓練。

　　你有沒有想過，為什麼跳廣場舞的大媽們雖然經常運動，但很少人有你想要的那種身材呢?

　　做運動與訓練的最大的差別在於：

　　後者有一個科學的訓練計劃，包括明確的訓練目標，訓練內容，強度，時間，飲食計劃等。

　　沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，沒有計劃性，缺乏一致性，當然不會有理想的結果。

　　以上是小編為你帶來的為何運動了還不瘦的全部內容。