體育運動安全小知識

　　體育活動多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如跳箱，單雙槓，籃球，足球，，各種球......所以為了安全，必須知道一些體育運動中的小知識。

　　1、選擇最有利於增強體質的運動負荷

　　為促進身體健康，運動負荷的選擇標準一般指選擇最有利於增強體質的運動負荷。確定運動負荷，一般以參加者身體既有一定程度的疲勞，又能承受，不影響正常工作、學習和生活為準。鍛鍊者的性別、年齡、體質、健康狀況以及鍛鍊基礎不同，運動負荷也不同。負荷過小，對身體作用不大;負荷過大，會損害身體;只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質，提高健康水平。目前國內外較為廣泛地採用卡沃南氏法確定運動負荷。方法是某人接近極限運動負荷的脈搏次數***假如每分鐘是200次***與安靜時脈搏次數***假如每分鐘是60次***之差的70%，加上安靜時每分鐘脈搏次數的基數60次，是對身體影響最好的***能獲得最大攝氧量和心輸出量***運動負荷，即：

　　***200-60***×70%+60=158次/分。

　　2、剛參與體育鍛煉時應注意的事項

　　在開始鍛練的初期，參與者應當時常留意身體對運動的反應，如果有異常疲勞、食慾不振，或睡不安寧等情況，就要檢討是否進行得過急過多;參與者亦必須要養成良好的作息習慣，以確保有足夠的休息和睡眠時間，使機體能儘快恢復疲勞。此外，由於參與運動會使到日常的能量消耗有所提高，所以亦要注意飲食，使身體得到充足養分的保充。

　　3、如何有效的預防運動損傷

　　***1***訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。

　　***2***準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。

　　***3***注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要

　　***4***防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔過重而引起運動傷。

　　***5***加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。

　　4、常見的運動中鼻出血、扭傷、挫傷、腦震盪、脫臼的處理方法

　　***1***鼻出血***鼻部受外力撞擊而出血***

　　處理方法：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

　　***2***腦震盪：頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。可分為輕度、中度和重度腦震盪。

　　處理方法：對輕度腦震盪的病人，安靜臥床休息一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

　　***3***脫臼：由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置

　　處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

　　5、怎樣處理運動中的肌肉及軟組織損傷

　　運動中，肌肉急劇收縮或被過度牽拉，就容易造成肌肉拉傷。這時要立即停止運動，並進行冷處理。即冷水沖洗或毛巾冷敷，使小血管收縮，減少區域性充血和水腫。肌肉拉傷之初，切忌揉搓和熱敷。

　　6、怎樣處理運動中韌帶及關節損傷

　　急性損傷發生後，應立即停止活動，然後區域性冷敷。1—2天后，可以使用溫熱毛巾熱敷，並按摩受傷部位以促進血液迴圈、幫助身體恢復。如果損傷較重，發生韌帶撕裂或關節脫臼，應保持安靜，儘量不要活動，及時到醫院就診。韌帶組織不易再生，因此，早期正確處理韌帶損傷就顯得非常重要了。如果處理不當，會造成結疤等影響關節活動的功能性障礙。

　　7、如何處理運動中腹痛

　　***1***在運動中發生腹部疼痛時，不單是運動性疾病的運動中腹痛，還有可能是內臟器質性病變及其它內科疾病發生，尤其是首先要考慮到急腹症發生的可能性，要迅速準確地做出鑑別，停止訓練送醫院急救。

　　***2***腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。

　　***3***一般運動過程中腹痛時，可適當減速，調整呼吸，並以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕並有所加重時、即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。

　　***4***如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內關、足三裡、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作區域性按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。

　　8、運動中出現小腿抽筋應該怎養處理

　　肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉;也可平坐或仰臥，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀幹前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。