瘦大腿運動方法

　　修長的美腿是女性美麗的標誌，這也是女性朋友追求的目標。那麼今天小編為您介紹如何瘦大腿的知識。女性朋友不妨看看。

　　瘦大腿的運動

　　1、日常瘦腿的妙招

　　1.1、地鐵減腿法

　　坐地鐵的時間少則5分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每隻腳各做3次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著8秒,重複做直至下車。

　　1.2、床上減腿法

　　將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作 10至15次。臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做20至30次,直至小腿感到疲乏。

　　2、科學瘦腿方法

　　2.1、脂肪型粗腿

　　基本上這種狀況是由於攝入過量,消耗不足造成的,女性脂肪堆積點為手臂,腹部和腿部,那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側,內側和外側。這種型別的腿部,在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練,配合合理飲食才可以事半功倍。

　　2.2、肌肉型粗腿

　　長期的攝入過高的蛋白質,或者固定的體育專案,還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重,多組數,多次數的重複性練習才好。

　　3、按摩瘦大腿方法

　　3.1、每天洗完澡以後,在浴室裡把身體擦乾,但並不能全乾,然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣,讓浴後乳儘快被面板吸收。要適當用力地按摩。

　　3.1、首先準備一個盆或木桶,將溫水注入盆中,溫水浸沒小腿即可。然後加入少許精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,在浸泡的同時輕揉按摩小腿,從而幫助排毒,緊實雙腿線條。

　　瘦腿的食物有哪些

　　1、西瓜

　　想要瘦腿的女性,要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸檸檬黃素,可以排出體內使人變胖的鹽分,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用,尤其是對瘦小腿有很不錯的效果。

　　2、番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

　　3、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　4、海苔

　　維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。

　　5、蘋果

　　蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。當然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

　　蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。