成年男子一次做幾個引體向上才算達標

　　對於一個沒有任何健身經驗的人，能做15個俯臥撐，1-2個引體向上就算是一個正常的身體素質狀態。

　　但是目前大家生活吃喝玩樂佔據了大部分，再加上平時工作加班久坐不運動，身體素質變得越來越差，上肢力量普遍較弱。所以對這部分人來說完成一個引體向上也很困難。所以如果按照這個標準，很可能絕大部分30歲左右的中國男性都是不合格的。

　　按照健身的標準來說，這是沒有明確的標準的。

　　國家職業健身教練中對於教練的基礎體能素質的要求是：男子教練需要連續完成50次標準的俯臥撐，10個全程的引體向上和70個連續的自重深蹲，才算達到基礎的執教水準***考試中如果動作不標準是不計入個數的***。而在Michael Boyle的《體育運動中的功能性訓練》中，他有說到很多高水平的運動員甚至無法完成一個嚴格的觸胸的引體向上，但是他們卻可以做非常大重量的臥推，可以推300-400磅的重量。這種現象是由於他們的中下斜方肌太弱了。按照健身中的這樣一個現象，很難說什麼是合格，什麼是不合格的。

　　***標準俯臥撐***

　　平時有很多人說自己可以一次性做40個/50個以上的俯臥撐，但事實上這些俯臥撐中有很多都是不標準的，存在塌腰，手肘打太開等問題。

　　***塌腰***

　　***正確的手肘角度***

　　***手肘大太開***

　　如果要按嚴格俯臥撐的動作要求來訓練，估計不少人都難以連續完成30次以上。而一個不標準的俯臥撐，訓練起來沒效果，衡量動作數量也沒有意義。

　　所以，我覺得，在當今這個大家都不怎麼鍛鍊的時代，男生通常能完成15個標準的俯臥撐，1-2個引體向上差不多就算身體素質合格了。