健身的基本常識有哪些

　　現在健身是頗受男女士喜愛的一種運動鍛鍊方式，每天定時去健身，已成為現代生活的一種時尚和潮流，正確的健身可以令你擁有完美健碩的身材。但在計劃健身之前必須對如何健身有所瞭解，掌握健身的基本常識，才能夠讓您越練越健美，那麼運動健身的常識都有哪些呢?

　　第一個健身基本常識：要有健身教練進行指導

　　首先你要去正規健身房進行健身，現代的健身房器械齊全，健身須輔以各種器械，對我們身體的每個肌群進行有針對性地訓練，這就需要到專業的健身教練，對你的身體和體能進行測試和檢測，制定出適合您的訓練計劃，定期循序漸進地進行，否則容易對身體造成運動損害，瞎練也不會練出好身材和好體質。

　　第二個健身基本常識：游泳前不要過飽或過飢。

　　不要空腹去游泳，因為游泳是一項強體力的水中健身運動，因有水的阻力，游泳運動比其他健身運動消耗更多的熱量和體力，若空腹游泳會引起低血糖，體力不支，身體虛脫，在水裡發生眩暈或抽筋，引起溺水身亡，下水前可吃少量含蛋白質和熱量高的食物，如雞蛋、巧克力、餅乾等。也不能吃的太飽，因為受水的壓力胃起痙攣、腹痛，水壓會把食物從胃裡擠出來嗆進喉嚨，在水中這是極其危險的。

　　第三個健身基本常識：健身必須鍛鍊到每一塊肌肉

　　健身不只是做做動作，擺個姿勢而已，要讓我們每一塊肌肉得到有針對性且有效的訓練。教練會幫助你通過動作和器械真正的刺激到我們的每一塊肌肉，以及深層的小肌肉，才能夠讓肌肉擁有漂亮的線條。健身就是為了我們的身材更具美感。

　　第四個健身基本常識：健身要測平衡。

　　剛開始健身時肌肉很容易扭傷，那是因為身體的柔韌性還不好，平衡性差，因此健身的頭一個月必須訓練身體的平衡性和柔韌性，柔韌性不夠，或者是平衡能力差，是不能使用大型健身器械的，不用大型器械進行訓練很難增強肌肉的力量，健身也就沒多大意義了。

　　第五個健身基本常識：身體要增加蛋白質和碳水化合物

　　健身不單是減脂肪，主要的還是增肌肉，膳食搭配要合理，健身必須一日三餐，補足蛋白質和碳水化合物，用雞蛋饅頭，土豆全麥麵包片，蛋白粉，牛肉魚肉雞肉水果蔬菜，在每一餐做好配比，保證每天供給身體充足的蛋白質，才能夠長肌肉。

　　以上五個健身常識，最好能去遵守，只有做到這些，健身才會出效果。