白領健身有什麼好方法

　　白領是指有較高教育背景和工作經驗的人士，是西方社會對企業中不需做大量體力勞動的工作人員的通稱，又稱白領階層，與藍領對應，白領一般都有穩定收入。但是白領的工作時間也是比較穩定，可能會佔據許多運動健身時間，下面我們可以看一下一份調查結果。

　　據國家體育總局早年間公佈的中國群眾體育現狀調查的資料，影響人們參與體育活動的客觀原因當中，缺少時間、缺少場地和精力不足分別佔前三位，分別為53.8%和34.9%和29.8%。

　　來自於國家體育總局的另一份資料，2015年釋出的《全民健身活動狀況調查公報》顯示，2014年全國共有4.1億20歲及以上城鄉居民參加過體育鍛煉，比2007年增加0.7億人。從年齡分佈看，呈現出隨年齡增大參加體育鍛煉的人數百分比降低的特點，其中，20～39歲年齡人群中經常參加體育鍛煉的人數百分比較低，30～39歲年齡組僅為12.4%，是經產參加體育鍛煉的比率最低的年齡段。這正是白領人群高度集中的年齡段。

　　上海體育學院教授、博士生導師鄭家鯤介紹說，白領人群普遍注重減脂、減壓，追求時尚，追求漂亮，因此他們對健身有著強烈的需求。但是他們的科學健身知識相對缺乏，沒有很好的掌握一些健身方法和技能技巧。對科學健身瞭解不夠全面，也存在著一些健身的誤區，不會合理安排自己的健身計劃，這是白領人群健身中存在的特點和困難。

　　北京體育大學體育休閒與旅遊學院社會體育教研部主任王曉雲也指出：即使大多接受過高等教育，白領人群對健康觀念的認識依然存在偏差，無病即健康的觀點沒有根本上的改變。

　　一位健身教練告訴記者，科學的增肌訓練會先評估受訓者的身體，根據情況，制定不同階段的訓練計劃。“比如說肯定得有個適應期，然後在逐步增量，但如果沒有專業人士指導，盲目增加訓練量，就容易出問題，尤其白領人群中，有一些二十多歲的小夥，精力旺，又想快速塑造體形，很多***受傷的***。”

　　根據國家體育總局2015年《全民健身活動狀況調查公報》裡公佈的資料：在20歲及以上人群中，參加體育鍛煉的人群中有48.0%的人接受過體育鍛煉方面的指導，接受“同事、朋友相互指導”的人數百分比最多，為32.3%，其次為“專業教練、社會體育指導員”和“其他受過相關專業訓練”的人的指導，所佔百分比均在5%左右。還有5%的人蔘照書刊、視訊等資料進行體育鍛煉;有56.5%的人是通過“自學”掌握體育鍛煉技能。在學校學習獲取的體育鍛煉技能的有19.9%，參加“社會短訓班”和“從事過專業訓練”的分別為4.4%和2.2%。此外，17.0%的人是從其他途徑獲取。今年來市場化過程中，人們有更多途徑獲取專業指導，但不可否認的是盲目鍛鍊的情況依舊存在。