年關焦慮症的表現有哪些

　　2017年已經來臨，馬上就要多年了，不少人也都有了年關焦慮症，我們又該如何來應對這種年關焦慮症呢?年關焦慮症又有哪些表現呢?下面是小編精心為你們整理的關於如何應對年關焦慮症的相關內容，希望你們會喜歡!

　　應對年關焦慮症的方法

　　自我放鬆

　　放鬆的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸,焦慮時不妨閉目深呼吸三次,讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗,或者為魚缸換換水等。

　　不想結果

　　做任何事都會面臨挑戰,緊張是正常的,這被稱為預期性焦慮。此時,不要過多地去想結果,而要試著從中獲得成就感。比如,如果相親前感到焦慮,不妨把這種感覺轉化為興奮或期待等正面情緒;如果體檢後擔心結果不好,可以對自己進行心理暗示,早發現、早治療才是科學的健康觀念。

　　揪出根源

　　先分析一下你的焦慮感到底來自哪,然後再各個擊破。一般來說,焦慮感源自“不確定的狀態”,而行動就是戰勝焦慮最好的武器。比如,如果你對事業發展方向心存迷茫,不妨先結合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然後下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔憂或為健康焦慮,不妨換個心態,盡力過好自己的每一天,多花點時間鍛鍊身體,那才是幫了兒女最大的忙。

　　轉移注意力

　　焦慮症患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性迴圈。一旦開始陷入焦慮情緒,就要及時提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事,比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書,還可以跑跑步、做家務,讓自己遠離胡思亂想。

　　學會傾述

　　要緩解“年關焦慮症”,一是學會傾訴,跟自己的朋友、親人或者心理醫生把壓力說出來;二是學會宣洩,找適當的載體把壓抑的情緒發洩出來;三是不要對自己過於苛求,過於追求完美,儘量寬厚地對待自己對待他人。

　　應對年關焦慮症的方法

　　專家分析,因工作而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無錢過年而產生自責恐慌等情緒,一些人心情低落、頭暈腦漲,嚴重會出現情緒抑鬱,甚至內分泌紊亂。都是“年關焦慮症”的綜合表現。偶爾、適度的緊張無需太在意,要看到焦慮情緒儘管不易避免,但現實生活還是要積極面對。

　　不過,若因精神緊張誘發了失眠、驚悸、胃痛等生理疾患,就應求助於精神干預治療。

　　另外,精神問題可以預防,平時要善於根據現實調整自己對於學習、事業的期望值,善於及時排遣不愉快的情緒,還要能將自己融入家庭或集體中,不要“所有問題都自己扛”。

　　年關焦慮的危害

　　焦慮就像心靈感冒,會讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次,先是身體緊張,常覺得無法放鬆,習慣於眉頭緊鎖;然後愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之後就會對未來產生莫名的擔心,如擔心工作和健康;最後發展到對周圍環境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

　　如果長期處於焦慮狀態,工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降,進而導致事業和家庭生活停滯不前。焦慮症患者還會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等症狀。美國匹茲堡大學醫學院研究發現,焦慮感上升,體內應激激素就會增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對心腦血管會產生負面影響。