爬樓梯運動有什麼好處

　　現在城市裡到處高樓聳立，多數小高層都建起了電梯。爬樓的機會越來越少了，其實爬樓梯的好處很多的，希望大家沒事的時候都練練。下面就讓小編來告訴你。

　　爬樓梯運動的好處

　　減肥效果好

　　生活在平原和城市裡的人，真正登山的機會並不多。但是針對城市高層建築逐漸增多的特點，我們可以用爬樓梯來代替登山。爬樓梯的好處多，消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當於慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅持，在不長的時間裡就能收到良好的效果。

　　改善心肺功能

　　爬樓梯有什麼好處?爬樓梯是一種有氧運動，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液迴圈加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。

　　促消化、預防便祕

　　爬樓梯也是一項鍛鍊運動專案，在爬的過程中，全身的運動細胞都會被喚醒，自然要消耗能量，容易讓人產生飢餓感。運動還能促進腸胃蠕動，這樣就會達到促消化、防便祕的效果。運動之後還會胃口大開，增進食慾呢!消化系統的功能也會因此被加強了。

　　減少各種疾病發生

　　爬樓梯的好處多，據報道每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運動者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運動可保持身體健康，減少各種疾病的發生。

　　爬樓梯的注意事項

　　雖然爬樓梯的好處很多，而且運動方法簡單，但如果想要達到減肥這樣的鍛鍊目的，運動時間就需要堅持30分鐘以上，而為了方便堅持，爬樓梯的速度也不宜過快，以中速為佳。如果是老年人通過爬樓梯鍛鍊身體，需要注意的事項就更多。

　　對於想要靠爬樓梯鍛鍊身體的老年人來講，可以根據自己的脈搏數來作為衡量的指標。一般老年人在爬樓梯鍛鍊結束時，脈搏應保持在每分鐘170-年齡***1歲為1次***的次數比較合適。有心血管疾病、體質虛弱或年齡60歲以上者，以再減去10為妥。總之，老年人爬樓梯的鍛鍊，一般以慢步登樓、中途適當休息、主觀上不覺很累、每次鍛鍊時間不超過半小時為恰當。

　　爬樓梯的正確方法

　　爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

　　1、慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部

　　爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

　　2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

　　爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!

　　3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

　　如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛鍊你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

　　4、邊觀光便爬樓梯

　　通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

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