搞笑體操視訊

　　很多人都意識到鍛鍊韌帶的好處,紛紛開始鍛鍊。那麼有什麼體操練習呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　做體操的熱身運動

　　全身運動

　　***1***體前屈

　　兩臂上振1x2拍，體前屈4拍，蹲1拍，起立1拍反覆做4x8拍。

　　***2***體轉運動

　　兩臂前平舉，隨身體向左扭身90度，下身不動，lx2拍，上身轉回，兩臂右帶、同時右腿提起彎曲膝碰左臂肘還原，lx2拍，反方向做，共4x8拍。

　　***3***體前屈涮腰

　　兩腿分開，兩臂上舉，向左前、右前、正後、前屈，1x4拍，向右涮腰，1x4拍，反方向1x8拍，反覆做4x8拍。

　　***4***蹲撐提臀

　　雙手撐地成蹲撐，腳用力蹬地，使膝伸直、臀部上提，手儘量扶在地板上，一蹲、一提為一拍。***4X8拍***

　　***5***腹撐提踝

　　雙手撐地成腹撐式，一提一落，為一拍***4x8拍***。

　　①前踢腿跳，兩腿交換前踢，要求蹬地起，兩腿繃直，落地要輕***4x8拍***。

　　②後踢腿跳，兩腿交換後踢時，兩腿後踢彎曲最大限度***4x8拍***。

　　③高抬腿跑跳，上腿端平，底腿蹬直、腰立直、蹬起交換***4x8拍***。

　　④原地小跳：4x8拍。