產後恢復體操

　　產後不少孕婦的腹部鬆弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛鍊，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而採取控制飲食來減肥，一旦發生營養不良，對母嬰健康不利。小編整理了關於產後體操的資料，供大家參考學習。

　　怎麼做

　　可以幫助產後媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產後媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

　　專家稱，媽媽在產後的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，其可照體操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

　　另外，由於有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液迴圈，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛鍊。

　　第1節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

　　第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

　　第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

　　第4節：抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

　　第5節：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

　　需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口為準。媽媽***順產者一天後，剖腹者三天後***可在床上進行鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。

　　做法

　　1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

　　2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

　　3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

　　4、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

　　5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。