適合寶寶做體操有哪些推薦

　　隨著寶寶的長大，會變得越來越好動，這時候爸爸媽媽可以根據寶寶的生長髮育的特點來適當引導孩子做些體操。小編精心收集了適合寶寶做體操有哪些，寶寶的體操方法，供大家欣賞學習!

　　寶寶適合做的體操：

　　爸爸媽媽引導1-3歲寶寶做各項體操，活動他們的筋骨，這既能滿足孩子運動的需求，促進體能發展，又可避免孩子因為過於好動而惹事生非。

　　1、爬的練習

　　目的是鍛鍊四肢，促進手腳和全身的動作協調。

　　爬樓梯：選擇不太高的樓梯，讓孩子爬上去，爬下來。 爬山洞：將紙箱橫放在地上，將小皮球滾入其中，引導寶寶去追逐，由於空間狹窄，他自然會用爬行的方式，這可鍛鍊四肢和平衡能力。

　　翻山越領：將家中的毛毯、枕頭、棉被等物品，堆積成各種障礙物，讓幼兒爬上爬下，學會綜合性地運用身體與四肢的能力。

　　2、跳的練習

　　目的是鍛鍊他的爆發力、彈跳能力、平衡能力。

　　登高跳：準備一個約10~15釐米高的凳子或椅子，或者家裡的床和彈簧床，扶寶寶登上去，然後雙手拉著寶寶的手，教寶寶雙腳從高處跳下，待孩子跳得熟練後，可放手讓孩子自己連續跳，並逐漸增加高度。

　　跨越障礙物：在地面上放一根彩色的繩子或小玩具，也可在地面上劃個圓圈，或者用條彩色膠帶貼成一個10釐米左右的小河，讓寶寶從上面跳過去，或者從河的一側跳到對岸，引發他的爆發力逐漸形成。

　　跳躍擊球：用繩繫住一個橡皮小球，懸放在寶寶的頭頂上方，寶寶雙腳跳起來用手擊球，開始時可以先扶住他的腋下，幫助他起跳並平穩落地，隨後可根據寶寶的跳躍能力適當調整球的高度。

　　3、走的訓練

　　目的是達到具備初步的平衡能力和行走能力。

　　走窄道：用粉筆劃線或用兩條繩做成“羊腸小路”,讓寶寶沿著地上劃好的路線獨立行走，也可領寶寶到室外的方磚路上練習。

　　走斜坡：準備一條寬35~40釐米、長1米左右的厚木板，一端墊高約10釐米做成斜坡，或利使用者外的自然斜坡，開始時用一隻手扶著寶寶走上斜坡，待寶寶走穩之後，可鼓勵他不借助你的力量獨自走斜坡。

　　踩石頭過河：你在地上用粉筆畫兩條線當做大河，在河裡畫些圓圈當石頭，告訴寶寶只有踩著石頭才能過河，要不會掉到河裡。

　　4、發展全身動作的練習

　　目的是促進孩子全身動作的發展。

　　周遊列國：用20~50釐米見方的大小不同的紙箱，做成空心或實心的大積木，讓寶寶把積木疊起來，或者搬運，或者推著它周遊房間。這種推物的阻力，可增加孩子各關節的本體運動覺，達到促進全身動作發展的目的。

　　攀登腳手架：帶寶寶到兒童樂園或幼兒園的攀登架前，教寶寶用手抓住上面的橫杆，腳蹬底下的橫杆，一步一步自己爬上去。

　　就1~3歲的寶寶的身體發展狀況來看，此階段的重點在於促進孩子的動作發展，尤其是平衡與協調能力。隨著活動的增多，危險也就隨時存在，父母親必須在旁邊給予細心的觀察與監督，不能掉以輕心。

　　寶寶保健操

　　1、兩手胸前交叉

　　預備姿勢：寶寶仰臥，成人兩手握住寶寶兩手的腕部，讓寶寶握住成人大拇指，兩臂放於身體兩側。

　　動作：第1拍：將兩手向外平展，掌心向上。第2拍：兩臂於胸前交叉，各重複兩個8拍。

　　注意：兩臂平展時可幫助寶寶稍用力，兩臂在胸前交叉時應該輕柔些。

　　2、伸屈時關節

　　預備姿勢：同一。

　　動作：第1-2拍：將左肘關節前屈，然後伸直還原。第3-4拍：換右手屈伸肘關節。各重複兩個8拍。

　　注意：屈肘關節時手觸寶寶肩，伸直時不要用力。

　　3、肩關節活動

　　預備姿勢：同一。

　　動作：第1-3拍：將左臂彎曲貼近身體，以肩關節為中心，由內向外作迴環動作。第4拍：還原。第5-8拍：換右手，動作相同。各重複兩個8拍。

　　注意：動作必須輕柔，切不可用力拉寶寶兩臂勉強做動作，以免損傷關節及韌帶。

　　4、伸展上肢運動

　　預備姿勢：同一。

　　動作：第1拍：兩臂向外平展，掌心向上。第2拍：兩臂於胸前交叉。第3拍：兩臂上舉過頭，掌握心向上。第4拍：還原。各重複兩個8拍。

　　注意：兩臂上舉時與肩同寬，動作輕柔。

　　5、伸屈踝關節

　　預備姿勢：寶寶仰臥，成人右手托住寶寶的左足踝部，左手握住左足前掌。

　　動作：第1拍：將寶寶足尖向上，屈曲踝關節。第2拍：足尖向下伸展踝關節。連續做8拍，換右足再做8拍。

　　注意：伸屈時動作要自然，切勿用力過猛。

　　6、兩腿輪流伸屈

　　預備姿勢：寶寶仰臥，成人兩手分別握住寶寶兩膝關節下部。

　　動作：第1拍：屈寶寶左膝關節，促膝靠近腹部。第2拍：伸直左腿。第3-4拍：屈伸右膝關節。左右輪流，重複兩個8拍。

　　注意：屈膝時幫助寶寶稍用力，伸直時動作放鬆。

　　7、下肢伸直上舉

　　預備姿勢：寶寶仰臥，成人兩掌心向下，握住寶寶兩膝關節。

　　動作：第1-2拍：將兩下肢伸直上舉90度。第3-4拍：還原。重複兩個8拍。

　　注意：兩下肢伸直上舉時臀部不離開桌***床***面，動作輕緩。

　　8、轉體、翻身

　　預備姿勢：寶寶仰臥並腿，兩臂屈曲放在胸腹部。成人右手扶其胸部，左手墊於寶寶背部。

　　動作：第1-2拍：輕輕將寶寶從仰臥轉為左側臥位。第3-4拍：還原。第5-8拍：成人換手，將寶寶從仰臥轉為右側臥位，再還原。重複兩個8拍。

　　注意：側臥時寶寶的兩臂自然放在胸前，頭抬高。

　　如何幫4-6個月的小寶寶做體操鍛鍊身體?

　　1、預備練習：讓嬰兒雙手抓住大人兩手拇指，抓緊後提拉嬰兒雙臂幫助他坐起、躺下，重複4次。隨著孩子慢慢長大，可練習提單臂坐起。這個練習可以鍛鍊寶寶的手臂和腰部肌肉。

　　2、矯形動作。嬰兒仰臥位，大人左手拖嬰兒腰部，右手按住雙踝部使其不離床面。共2拍，重複8次。此項練習可以幫助寶寶伸直脊椎，讓身形健康發展。

　　3、扶肘跪立。讓嬰兒面朝下趴著，然後雙手抓住嬰兒雙側肘部，使嬰兒從俯臥位起至跪立位，然後再恢復俯臥位，重複4次，可以使嬰兒的脖子、腰部、肘關節和膝關節都得到充分的鍛鍊。

　　4、後曲運動。讓嬰兒俯臥，大人握住嬰兒兩小腿並提起，使嬰兒手掌、面頰接觸床面再放平恢復原狀，重複4次。動作必須輕柔，既要達到鍛鍊的效果，也要防止運動過度。

　　5、扶肘站立。讓嬰兒俯臥，握住兩肘使嬰兒至跪立位，再至站立位，然後再跪立，俯臥躺下。重複4次。這比扶肘跪立，多了一個站立的動作，可以額外鍛鍊小腿肌肉。

　　6、自立前傾動作。嬰兒背靠物體站直，大人一手扶腰，一手扶膝，使其前傾撿玩具。此項練習可以鍛鍊嬰兒腰部肌肉的靈活性和柔韌性，在撿玩具時還能伸展手部。

　　7、跳躍運動。扶住嬰兒雙側腋下使其直立，然後將嬰兒提離床面再放下，可重複8次。跳躍運動是全身運動，不僅鍛鍊嬰兒的腿部，更能讓嬰兒的內臟器官接受輕微的振盪撫摸，促進其健康發展。

　　寶寶做操注意事項

　　1、家長脫去手上的首飾，洗淨雙手。

　　2、為寶寶脫掉外衣，換好尿布。

　　3、播放優美舒緩的音樂。

　　4、宜在寶寶醒後或者餵食前進行。

　　5、動作輕柔，有節奏。

　　6、要日復一日，持之以恆。

　　7、寶寶發熱、腹瀉時暫緩做操。

　　8、每天1-2次，做操完畢，讓寶寶休息10-15分鐘。


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