白領有氧健美操視訊

　　有氧瘦身操之所以適合瘦身減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到瘦身減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。下面是小編為你帶來的白領有氧瘦身操視訊，一起來看一看吧。

　　瘦身操一：

　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。 2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣，當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。 3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。 溫馨提示：在練習這套動作時一定要調整好呼吸，這樣有利於保持節奏。無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套瘦身健身操，特別是午後時練習，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處於燃燒的狀態，並且能消除睏意，有助於改善精神狀態。

　　瘦身操二：

　　舉腿划船 1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然後將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯臥的姿勢。 2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。交換動作重複練習。

　　胸背伸展 1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然後將雙手放在身體後方，握緊。挺直上半身，並且抬起頭部，然後相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。 2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握，然後往前方伸直，同時屈背，這時背部有往後放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，並重復練習3遍。

　　小腿及大腿伸展 1.原地站立，然後把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。 2.把左腿伸直，然後彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，並逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。