產後塑身減肥瑜伽有哪些

　　很多女性產後身材開始走型，很大一部分原因是由於身體平衡性不夠。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後塑身減肥的瑜伽

　　產後塑身減肥的瑜伽1.含胸半立式

　　①尾骨確實坐於地面上，彎曲雙腿。

　　②吸氣，含胸，背部放鬆，額頭沉於膝蓋上，雙手扶於腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

　　③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。

　　產後塑身減肥的瑜伽2.“V”字前伸式

　　①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　　②左手放於膝窩處，右臂於體後展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。

　　小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關係，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

　　產後塑身減肥的瑜伽3.“V”字平衡式

　　當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。

　　有助於產後瘦身減肥的食譜

　　一、醋拌蓮藕

　　材料：

　　蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔;鹽、醬油、白醋、果糖。

　　製作方法：

　　1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。

　　2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段;和蓮藕片、紅蘿蔔片一起加調味料和勻，即可食用。

　　二、絲瓜燉豆腐

　　材料：

　　絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油。

　　製作方法：

　　1、將豆腐洗淨，切成2釐米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水;用刀刮淨絲瓜外皮，洗淨、切塊。

　　2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開後滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。

　　三、黃耆茯苓雞湯

　　材料：

　　雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒。

　　製作方法：

　　1、雞腿切塊，入熱水中川燙、撈起瀝乾;黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。

　　2、鍋中加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲即可。

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