產後什麼瑜伽減肥

　　新媽媽們產後4個月就要開始做身材恢復計劃了，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下有助於產後減肥的瑜伽吧。

　　產後可以減肥的瑜伽

　　產後可以減肥的瑜伽一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

　　作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　產後可以減肥的瑜伽二、貓伸展式

　　1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

　　作用：有助於子宮回覆正常位置。

　　產後可以減肥的瑜伽三、虎式

　　1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　產後可以減肥的瑜伽四、雙腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

　　2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3、吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。

　　作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　產後可以減肥的瑜伽五、全蝗蟲式

　　1、俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　2、有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。

　　3、逐步還原，全身放鬆，重複兩次。

　　作用：有益於骨盆範圍各器官。

　　有助於產後瘦身減肥的食物

　　1、海帶

　　熟悉韓國飲食文化的人都知道，韓國人生日的時候必吃海帶湯，以此來感激母親的養育之恩，那是因為產婦食用海帶有催乳作用，經常吃海帶，可以保證乳液的新鮮和營養，有助於孩子成長。

　　不僅如此，海帶還有強大的排毒功效，對產婦來說自然就有消脂作用，其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

　　2、木耳

　　木耳可謂是腸胃的清道夫，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排洩。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。木耳可以幫助產婦清理體內的垃圾和廢物，從而達到瘦肚子的作用。

　　3、酸奶

　　酸奶富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。乳酸菌有助清腸，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小了。

　　4、魔芋

　　魔芋富含膳食纖維，瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能促進脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解和排洩脂肪，所以產婦吃魔芋有助於減肚子的贅肉。

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