為什麼腳會經常抽筋呢

　　在日常的生活中大家應該都有腿腳抽筋的現象嗎，腳抽筋也困擾著大家，為什麼教會經常抽筋呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　腳經常抽筋的原因

　　第一：長時間保持一個睡眠姿勢

　　平時睡覺的時候，如果長時間保持一個睡眠姿勢，例如長時間仰臥，或者是說俯臥等等，這些姿勢都會導致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放鬆點狀態，這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況，這樣就出現了腳抽筋。

　　第二：受到外界寒冷環境的刺激

　　如果外界的環境過於寒冷，那麼身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室內的溫度比較低，這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄，那麼身體也很容易出現腳抽筋的情況。

　　第三：身體雌激素下降

　　隨著年歲的不斷增加，特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降，這樣身體中就會出現骨質疏鬆的情況，體內的血鈣水平也會低於平均值。肌肉中的應激性就會增加，所以肌肉經常出現痙攣的情況。這也是為什麼老年人，特別是中老年的婦女更加容易出現腳抽筋的情況。

　　第四：休息不足或者是休息過多

　　現代醫學發現，如果身體過於疲憊，睡眠時間不夠，或者是平時睡眠時間過長，這就容易導致身體區域性出現酸性代謝物堆積的情況，這些都會導致肌肉痙攣的情況出現。除此之，休息不夠也會導致腳抽筋的情況，例如長時間運動或者是走路，這就會導致下肢過於疲勞或者是睡眠不足，這也會導致乳酸堆積。如果說睡眠時間過長，那麼體內的血液迴圈速度就會減慢，這樣二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現腳抽筋的情況。

　　腳抽筋怎麼辦?

　　1、簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

　　2、牽拉：馬上坐起來，伸直髮生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

　　3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴***膝後凹陷處中心點***、承筋穴***小腿後面肌肉的最高點***、承山穴***小腿後面肌肉的分叉處***等。

　　4、區域性按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　5、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

　　預防腳抽筋的方法

　　⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就行了。

　　⊙ 如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決於你的活動量和所食用的食物。

　　⊙ 避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。

　　⊙ 飲食上注意補充鈣，多運動與晒太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　⊙ 適當參加體育鍛煉，通過鍛鍊減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌***小腿後側肌肉***，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

　　⊙ 必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

　　⊙ 適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　孕婦腳抽筋怎麼辦?

　　1：補充營養

　　體內的鈣和磷比例的不平衡，並不可能造成腿部抽筋，但是如果運動還不能緩解腿部抽筋的話，你可能就需要通過補充鈣來試一試了。你應該向專家諮詢一下，有關不含磷的鈣片。

　　在最近的一項研究中表明，那些每天服用鎂的女性，腿部抽筋發生的機率更小。除非有指導醫生的建議，否則，在懷孕期間進食磷含量低的食物是不安全的。

　　2：多散散步

　　如果可以的話，去散散步。起來並且四處走動一下，會有效果。

　　3：按摩肌肉

　　腳和腿部的抽筋是非常不舒服的，而且這種痛苦經常會將你從驚嚇中喚醒。當抽筋的時候，你可以對抽筋的肌肉進行按摩或者讓你的助手對抽筋的部位進行摩擦以便改善血液迴圈。

　　4：拉伸肌肉

　　如果抽筋很嚴重的話，躺在床上，用手去夠抽筋的那條腿的腳趾，然後朝頭部的方向往回拉伸，並且保持你的膝蓋筆直，儘可能地使其靠近床墊。記住，要逐漸地拉伸，避免猛撲或者跳躍性的運動，因為那種運動只會使抽筋更為嚴重，甚至還會弄傷肌肉。

　　如果你的肚子太大而不嫩而過向前彎曲身體夠到腳趾的話，那麼你可以將腿伸直，按壓膝蓋，向頭部的方向彎曲腳趾。

　　5：小腿彎曲站立

　　將手掌平放在地板上，直到手臂全部伸展開。使腳平放在地上，後背挺直，在彎曲膝蓋關節的時候身體要平躺開來，膝蓋彎曲再伸直，你會覺得你的小腿肌肉很舒服地拉伸。