早晨跑步之前需要喝水嗎

　　一般情況下，晨跑前是可以喝水的，但是，一定要注意適量，不能過多飲用，以免引起身體不適。下面是小編分享的晨跑前是否可以喝水​，一起來看看吧。

　　晨跑前是否可以喝水

　　晨跑前當然可以喝水。

　　人體在休息一夜之後，由於排尿和呼吸的原因體內會蒸發很多的水分，而且晨跑的時候體力消耗又比較大，不補充水分的話，人體會嚴重缺水，進而會造成脫水的現象，因此晨跑前需喝適量的水。

　　晨跑前喝水的好處

　　晨跑前喝適量的水可以使血液的濃度降低，能夠促進血液迴圈，可以起到預防心絞痛、心肌梗塞、高血壓、腦溢血和腦血栓等疾病的作用。而且，晨跑的時候會導致體內水分的缺失，如果水分沒有得到補充，人體會由於嚴重缺水而導致脫水，因此在晨跑前需飲用適量的水。

　　晨跑中怎麼喝水

　　運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果。

　　參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管裡的水分，增加負擔，得不到充分休息。

　　運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

　　水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

　　晨跑的注意事項

　　1、晨跑的時候應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

　　2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

　　3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

　　4、飲水速度要慢，不可過猛。早上跑完步不可以大量喝水。

　　5、晨跑的時候選擇輕便舒適的跑鞋，還有寬鬆吸汗的衣服。運動前喝些水，幫助排汗。還有時間和地點，時間不要太早，日出後吧，去樹木多的公園晨跑。

　　6、運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。