跳遠後腿痛怎麼辦快速緩解

　　一般情況下，跳遠後腿疼是很常見的一種現象，很多人都會出現這種情況，尤其是女生們。那麼跳遠後腿部痠痛難受怎麼快速緩解呢?下面是小編分享的跳遠後腿疼的緩解方法​，一起來看看吧。

　　跳遠後腿疼的緩解方法

　　按摩

　　在跳遠的過程中，腿部的肌肉過度勞累會導致大腿出現疼痛的情況，而適當的揉捏按摩可以起到緩解肌肉痠痛的作用，因此大腿疼的時候可以每隔1個小時按摩腿部15分鐘，要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。

　　熱敷

　　熱敷可以促進血液迴圈，還能夠緩解肌肉的疲勞，因此跳遠結束之後最好用熱毛巾敷一下大腿，然後將腳放在熱水中泡20分鐘左右，這樣可以減輕大腿疼的情況。

　　伸展運動

　　如果是由於運動量大而導致的大腿疼，做適當的伸展運動可以幫助緩解疼痛，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習可以幫助緩解大腿疼的情況。

　　方法：

　　1.伸出右臂，如果平衡能力不強，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然後換另一側做。

　　2.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側腿重做。

　　冷敷

　　如果在跳遠的過程中，由於運動強度過大而拉傷了腿部的肌肉，導致大腿疼痛，停止運動後將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑料袋中放入冰塊，然後將其放在毛巾的上面進行冰敷，最好冰敷半個小時，每天反覆敷幾次，這樣可以明顯減輕大腿的疼痛。

　　補鈣

　　有一部分人大腿疼是由於缺鈣引起的，因此這類人群需要在日常生活中需要多補充高鈣的食物，如牛奶、核桃、大骨湯、菠菜等，平時有空的話也要多晒晒太陽，這樣可以促進鈣質的吸收。

　　多休息

　　由於運動量太大，肌肉太過疲勞或者是乳酸堆積過多造成的大腿疼，靠休息可以減緩大腿痠痛的現象，並且可以慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除。所以跳繩之後可以靜養幾天，這樣可以緩解腿部的疲勞。

　　跳遠後腿疼的原因

　　考慮運動過後乳酸堆積引起的痠痛感。

　　無氧運動之後，身體中的脂肪消耗不完全，會產生乳酸，乳酸刺激肌肉就會導致肌肉痠痛，隔一段時間就好了，完全不用擔心，建議您運動的時候注意速度和強度，保證足夠的氧氣吸收，就不會導致乳酸形成過度了。

　　意見建議：建議運動後，按摩輕捶緊張的肌肉，做好放鬆，會加快乳酸的分解，這樣就會緩解肌肉的痠痛感，洗熱水澡也可緩解疼痛。

　　做跳遠運動，需要大腿的爆發力，而大腿肌肉爆發力量時，對於肌肉、韌帶是一種比較大的負擔，尤其是對於平素活動量少的人更是如此，一般情況下，休息幾天就會好的，不用太擔心。

　　溫馨提示：

　　1.做跳遠之前，一定要活動開身體，防止韌帶拉傷，防止踝關節扭傷等;

　　2.平素還是應該參加一定量的體育活動，可以在睡前泡個熱水腳，會慢慢好起來的，不用太擔心哈。

　　怎樣避免跳遠之後大腿疼

　　平時加強鍛鍊可以避免跳遠之後出現大腿疼的情況，而且跳遠的時候最好要循序漸進，量力而行，慢慢增加自己的運動量，並且在跳遠之前最好先做一下熱身運動，活動一下關節韌帶，這樣可以避免出現大腿疼的現象。

　　跳遠的技巧有哪些

　　跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。

　　助跑

　　跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

　　跳躍

　　跳躍是跳遠專案最關鍵的部分。原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

　　騰空

　　臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。