冬天打籃球注意事項有哪些

　　冬季天氣寒冷，人的骨骼比較脆弱，所以打籃球要注意防受傷和保暖，冬天打籃球注意事項，你都知道嗎?下面小編為您介紹冬天打籃球注意事項，看看吧。

　　冬天打籃球注意事項

　　1、要打球，先吃飯。同樣是劇烈的運動，在寒冷的季節裡，身體不僅要應付劇烈的運動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養物質，特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因為能量的消耗導致身體乏力，影響發揮。更嚴重的是打完球之後還會造成體溫的迅速降低，導致感冒等等。

　　2、最理想的著裝是四層，從裡到外分別是運動功能緊身衣根據個人耐寒度選擇長短、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、最外面套件長款棉服。外罩棉服一般熱身跑開始3分鐘後就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸溼排汗的功能面料，一定不要粘身。

　　3、打球前要檢查運動鞋有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閒襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。

　　4、切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲什麼的，那東西穿起來是很保暖，但是一旦要上場了，想脫下來會很麻煩。而不脫吧，穿著打一段時間，汗水把它浸溼了之後衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿溼衣服很容易感冒。

　　5、低溫環境的關節供血不是很通暢，關節功能受影響，所以熱身階段的關節活動要做足，如果你之前受過傷或者年齡大於20就更要重視了。

　　6、面板裸露部分也要注意保暖，護膝護肘儘量帶著。

　　7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因為腳趾甲太長容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。

　　8、如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦塗凡士林，如果對抗激烈可在眉弓，顴骨也塗一點。

　　9、護具使用要根據你的傷病情況，胡亂戴護具不利於運動，不要迷信護具的廣告宣傳，職業球員戴護具都是因為傷病，不是為了酷。

　　10、運動前半小時吃個香蕉和橙子，適當補水，運動中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

　　11、低溫打球最好不要嚼口香糖，風大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴脣上容易乾裂。

　　12、低溫環境更容易受傷，要儘量避免太大動作的犯規。

　　13、低溫天氣人的攻擊性會更強，要注意控制脾氣，打球不是打架，動手不是君子。

　　14、做動作多注意自我保護，能跳十分跳七分，少做變形了的動作，管不了別人犯規就多注意自我保護。

　　15、冬天，手很容易凍僵，熱身就可以找手感，同時讓關節、韌帶提前適應起來。如果省去熱身的步驟，之前還處於相對的平靜階段，如果馬上就進行劇烈的運動的話，身體的很多關節，韌帶，肌肉以及其他的各項機能都還沒有調整到適應的狀態，就會大大增加受傷的機率。

　　16、比賽暫停或被替換下場休息時要注意隨時擦掉身上的汗，迅速加上衣服，以免受寒。

　　17、如果被替換休息時，在擦汗加衣後在場邊走走，以免突然停下來後造成肌肉僵硬或抽筋。

　　18、喝開水不能喝涼水時要慢點喝，以免突然喝水太多，導致大出汗，從而易著涼。

　　19、坐下休息時，不能直接坐在冰涼的地方。

　　20、選好場地，如果在室內場地，受天氣影響較少，如果是室外場地，則要選擇天氣較好、溫度較高、無風或微風的場地。溫度低、光線不好、有風的情況下最好不要去打球。

　　21、帶好裝備：除籃球本身需要的賽球、球衣、護膝、護腕等常用裝備之外，還要帶好充足的衣服以防寒，一場毛巾，隨時能擦汗。一個保溫瓶，裡面裝有開水。

　　22、如果有簡易急救包，可以裝一些雲南白藥、創口貼、紗布，以防有突然的受傷情況發生時可及時作簡易處理。

　　23、打球后迅速擦汗換好衣服。慢慢走動，等到身體恢復平靜狀態時再離開，儘快回家洗澡換衣。