健美訓練的主要技巧有哪些

　　大家都想擁有健美的身材，許多人也在為了這一目的堅持做健美運動，但是仍有些朋友不知道健美應該如何做?健美訓練技巧有哪些?要想做好健美運動，讓身體練得更好，最關鍵的因素就是訓練技巧，瞭解健美運動注意事項。以下是小編為你整理的健美訓練的主要技巧介紹，希望能幫到你。

　　健美訓練的主要技巧

　　健美訓練技巧第一點：動作要到位。在訓練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認真地完成好每一個動作，不要只做其中一部分，手舉到最高點時，要用力保持一會兒，使肌肉達到頂峰收縮。

　　健美訓練技巧第二點：用力控制住器械，不要隨意放下，當動作達到最高位時，要控制好器械。

　　健美訓練技巧第三點：不要有借力動作，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓練沒有什麼幫助，所以千萬不能用借力動作。

　　健美訓練技巧第四點：在訓練過程中，做到連續刺激。在舉起器械的整個過程中，動作要平穩。不僅要控制好動作，還要使所練的肌肉處於頂峰收縮狀態。訓練中，身體應保持緊張狀態，否則就等於沒有什麼感覺地站在那裡。

　　健美訓練技巧第五點：在訓練某一塊肌肉時，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛鍊肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運動***收縮和伸展***。

　　如果想把身體鍛鍊好，就應當到健身房去參加鍛鍊，因為在健身房訓練，注意力更能集中到所練的肌肉上。這樣，肌肉才能更好地對訓練產生反應。

　　健美訓練技巧第六點：切忌疲勞訓練，在完成了一定的組次後，不能再作其他訓練。

　　健美訓練技巧做每個動作都要付出最大的努力。開始時，只能想怎樣完成它，而不要去想那些無關之事。開始訓練時，不能只想舉起放下，而要想這是一個強健身體和增加力量的機會。

　　健美訓練應該注意什麼

　　1、部位

　　不同部位鍛鍊的效果是不一樣的，因此選擇的鍛鍊方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念***含義***要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

　　2、動作

　　說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。

　　3、組數

　　在健美訓練中很多人都不知道做多少組數為好，組數其實也應該根據個人的身體素質來決定，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。

　　4、次數

　　指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。***也叫有效次數***一般4次以下為少次數，主要用於提高力量。5-15次為中等次數，可用於增大肌肉體積和圍度。16次以上為多次數，多用於提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。

　　5、重量

　　說的是訓練時所使用的重量***根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的***。若以最大重量***全力可舉起一次的重量***為參照，則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。

　　不同、重量訓練給我們身體帶來的作用也是不同的，這點大家要了解。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

　　運動健身需要注意的事項

　　1、運動健身要注意保證運動多樣化。

　　如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡,導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。

　　2、運動健身要注意選擇適合自己運動方式。

　　中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、“慢熱型”的鍛鍊,更加適於氣血執行相對緩慢的中老年人。

　　3、運動健身要注意運動前應該適當地喝些水。

　　但不宜一次大量飲水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。