女生養生之道

　　俗話說得好“女人是水做的”，說明，女性是很柔弱的，是需要保護的，那麼，我們就要學會照顧好自己，我們要怎麼做才能照顧好自己呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　女人健康養生之道

　　女性養生有很多方法，很多人都不知道女性應該如何養生，不得不承認，在人類的發展中，女性算是比較特別的一類人群，也是非常受關注的一類人群。

　　晚上，往往是女性時間最多的時候，適度養生對自己有很大的好處，所以女性的養生在傍晚應該如何進行呢。

　　在中國古老的傳統中，晚上女性一般都是會採取香薰的方式進行養生。

　　經過很多年的時間發現，中醫所開採出來的香薰養生方法特別有利於女性的身體健康，也是女性保健的重要一步。

　　這種方式對女性來講十分有利，而且可以減少很多細菌對女性的上海。

　　有不同的方式進行養生，一般是精油香薰來做護理，同時搭配女性的緩慢呼吸，讓女性每一天都能夠享受到芳香的氣息。

　　緩解每天的工作壓力。

　　飲食養生也是在夜晚要進行的一個工作，所以吃飯的時候最好是在晚上八點之前，之後就不要進食任何東西了。

　　最佳的睡眠時間是晚上十點，早上六點起床。

　　這樣，不至於讓胃部食物太多而導致各種不消化的問題。

　　對於睡眠來講也是非常重要的，可以保證女性的正常睡眠，讓女性有一個合理的時間來休息。

　　腳是人體關鍵性的一步，所以在睡覺之前，一定要進行泡腳，足浴是不錯的。

　　而且腳部有很多穴位，進行足浴對女性來講有很大的好處，通過一定溫度，可以達到養生的目的。

　　如果足浴中有藥物的話，那麼就可以起到調節血液的作用，這樣對女性的健康來說是有很大的幫助的。

　　最好是用三千毫升的溫水進行泡腳，腳在水中要相互的揉搓，這樣才能起到效果。達到不斷按摩的作用。

　　養生10個小常識

　　1、大蒜是個寶，常吃身體好

　　2、一日兩蘋果，毛病繞道過

　　3、一日一棗，長生不老

　　4、核桃山中寶，補腎又健腦

　　5、鐵不冶煉不成鋼，人不養生不健康

　　6、胡蘿蔔，小人蔘;經常吃，長精神

　　7、西紅柿，營養好，貌美年輕疾病少

　　8、小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了

　　9、多吃芹菜不用問，降低血壓很管用

　　10、大蔥蘸醬，越吃越胖

　　女人養生注意事項

　　1、含鉛食品

　　鉛會使腦內去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經質傳導阻滯，引起記憶力衰退、痴呆症、智力發育障礙等症。人體攝鉛過多，還會直接破壞神經細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患痴呆症，而且還會使人臉色灰暗過早衰老。

　　2、醃製食品

　　在醃製魚、肉、菜等食物時，容易使加入的食鹽轉化成亞X鹽，它在體內酶的催化作用下，易與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，人吃多了易患癌症，並促使人體早衰。

　　3、黴變食物

　　糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生黴變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素。這些發黴物一旦被人食用後，輕則發生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等症狀，重則可致癌致畸，並促使人早衰。

　　4、水垢

　　茶具或水具用久以後會產生水垢，如不及時清除乾淨，經常飲用會引起消化、神經、泌尿、造血、迴圈等系統的病變而引起衰老，這是由於水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。科學家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進行過化學分析，發現有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對人體危害極大。

　　5、過氧脂質

　　過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久後即會生成過氧脂質;長期晒在陽光下的魚乾、醃肉等;長期存放的餅乾、糕點、油茶麵、油脂等，特別是容易產生哈喇味的油脂，油脂酸敗後會產生過氧脂質。研究人員發現，過氧脂質進入人體後，會對人體內的酸系統以及維生素等產生極大破壞作用，並加速促人衰老。

　　6、高溫油煙

　　國外研究機構經比較分析後指出，中國人喜歡用高溫食用油來烹調菜餚，灶臺溫度比西方家庭的灶臺溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會釋放出含有丁二烯成分的煙霧，而長期大量吸入這種物質不僅會改變人的遺傳免疫功能，而且易患肺癌。研究報告表明，菜籽油比花生油的致癌危險性更大，因在高溫下的菜籽油比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。為避免這種危害，製作菜餚時食油加熱最好不要超過油的沸點，以熱油為宜，這樣可避免引起煙熏火燎損害健康和促使面部生成皺紋。

　　女人作息養生時間

　　7:30--起床

　　英國威斯敏斯特大學研究人員發現，那些在早上5:22~7:21起床的女人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說:"一醒來，就將燈開啟，可重新調整體內生物鐘，調整睡眠和醒來模式。"另外，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態，因為水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

　　7:30~8:00--早飯之前刷牙

　　英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說:"在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙之後，可在牙齒表面塗上一層含氟的保護層。"

　　8:00~8:30--吃早飯

　　倫敦大學國王學院營養師凱文?威爾倫說:"早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩定。"早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數的食物。

　　8:30~9:00--避免運動

　　布魯奈爾大學研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這段時間功能最弱。

　　9:30--開始一天中最困難的工作

　　紐約睡眠中心研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

　　10:30--讓眼睛離開螢幕休息一下

　　如果您使用電腦工作，那麼每工作1小時，就要讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00--吃點水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。

　　13:00--在麵包上加些豆類蔬菜

　　您需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。維倫博士說:"烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。"

　　14:30~15:30--午休一小會兒

　　雅典一所大學研究發現，那些每天中午休息30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

　　16:00--喝杯酸奶

　　這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

　　17:00~19:00--鍛鍊身體

　　舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃?尼克說:"根據體內生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。"

　　19:30--晚餐少吃點

　　晚飯吃太多會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

　　21:45--看會電視

　　這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但需要注意的是，儘量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質量。

　　23:00--洗個熱水澡

　　拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說:"睡覺前洗個熱水澡有助於放鬆和睡眠。"

　　23:30--上床睡覺

　　如果您早上7:30起床，現在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。