女性四季養生知識

　　對於女性來說，養生是很重要的，畢竟身體會健康，而且氣色也會改善不少，這讓女性為之心動。下面小編給大家介紹女性四季養生的知識，希望對你有用!

　　女性四季養生湯推薦

　　春季 靚湯精選

　　棗蓮豬骨湯

　　用料：豬脊骨 1 具，大棗 150 克，蓮子 100 克，木香 3 克，甘草 10 克。

　　製法：將豬脊骨洗淨砍碎，棗和蓮子去核去心，木香、甘草用紗布包好。同放砂鍋內，加水適量，文火燉煮 3 個小時，即可分頓食用。以喝湯為主，亦可吃肉、棗和蓮子，可常服食。

　　夏季 靚湯精選

　　冬瓜陳皮老鴨湯

　　用料：老鴨一隻，冬瓜兩斤，薏米 20 克，陳皮一片，薑片一片，蜜棗一枚。

　　製法：將水燒開，所有材料放入，大火半小時，中火 3 小時即可，最後根據口味放鹽。

　　功用：祛暑，健脾。

　　這裡再推薦幾款簡單實用的防晒防斑自制飲品：

　　1. 祛斑美膚汁：胡蘿蔔、芹菜、蘋果、雪梨加 1 / 4 個檸檬，放入榨汁機中榨成汁，每週飲用 2-3 次。

　　2. 檸檬冰糖汁：檸檬中含有豐富的維生素 C ，將之榨成汁加冰糖，常飲可消除面部色素。

　　3. 西紅柿汁：每日喝 1 杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，可使沉著色素減退。

　　中醫四季養生之道

　　春季養生

　　春天氣機升發，植物都長出了嫩芽，此時人也一樣，氣血經肝氣的疏調漸走於外，對於體質較差的人，特別是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出現春困，所以春天的飲食以高熱量為主，出穀類外，需要補充優質蛋白食品，如雞、鴨、羊肉、牛肉、魚、蝦等食物，還應選擇黃豆、芝麻、化生、核桃等食物，以便及時的補充能量。

　　另一方面，肝開竅天目又主藏血，春天氣溫漸熱，我們還易患與肝氣有關的疾病，如：俗稱“紅眼病”的急性卡他性結膜炎等，由於血熱所致的溼疹、牛皮癬在這個時候也常常發作加重。可以做枸杞明目粥、決明子粥、山藥薏米粥常食用以清肝明目、健脾化溼，還可以常飲枸杞菊花、谷精密蒙菊花茶清肝明目。

　　夏季養生

　　夏天陽熱已盛，萬物繁茂。中醫認為夏天內應於心，心主血脈，其液為汗，夏天我們的氣血都走到了體表，毛孔開張，因而汗出較多，以利暑熱的排出，這時千萬不可過於貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱內閉不能外洩，輕則感冒不適，重則暑熱內迫心包，致神昏譫語，變證多端。

　　夏天開空調溫度最好保持在26-28度為好,以不熱為度，並且不要長時間呆在空調房中。在夏天的時候，我們要保持情結的平穩，不要使情志過激，以保持心神的飽滿。如果暑熱過盛，汗出過多，容易損傷心氣，導致胸悶，心慌等心氣不足症狀。可服用黃芪生脈飲，或用人蔘、麥冬、五味子泡茶飲以益氣養心，生津止渴，還可常飲人蔘菊花茶、人蔘枸杞茶，荷葉茶、常服荷葉薏米仁粳米粥、冬瓜老鴨湯、紅豆薏米粥等清熱解暑，夏天一定要多喝水，要主動喝水，及時補充鹽分，特別是老年人一定要做到這點。

　　秋季養生

　　秋天，五行屬金，對應的人體器官是肺，應該多吃”水果等酸性食物，秋天，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，天高風急，地氣清肅，宜「早睡早起」，收斂陽氣，以使意志安寧清淨，收神氣斂，同時秋季主收，要收斂自己的神氣，不要使神志外馳，藉以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。秋高氣爽，溼氣減少，氣候變燥。樹木因此枯黃落葉，保持津液養護自身，等待冬天的到來。人體也要將津精收斂，以養內臟。此時適宜吃些養陰潤燥、滋陰潤肺的食物

　　老年人津液不足，容易出現肺燥傷津、口鼻乾燥、面板乾燥等表現，應在飲食方面進行調節，多食用滋潤的食物，多喝粥，如清補涼煲鴨、老鴨性味甘寒，滋陰降火尤甚，且營養豐富，另外如百合粥、杏仁粥、貝母粥、秋梨粥、銀耳湯等。秋天的時候建議大家吃點秋梨膏，大家都知道梨可生津止渴，梨得秋氣最重，入肺經有，潤肺、止咳的作用，它可以有助於你氣血從外面向裡面走，秋季還是消化道疾病的高發期，頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時應該吃一些有助養胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發酵食物營養豐富易於消化，也適合秋天食用

　　冬季養生

　　冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，樹木已成枯枝，許多動物也已入穴冬眠，不見陽光。人此時也要順應天地閉藏之勢，氣血內收，運行於內，這時我們不要過分的擾動陽氣，應早睡晚起，待日出而活動。在精神上，使神志深藏體內，安靜自若，像有個人的隱祕嚴守而不外洩。再一個，中醫說恐傷腎，恐則氣下，人在受到驚嚇或恐怖的事情時有的會大小便失禁，就是因為恐則氣下的原故，所以在冬天的時候，我們不要有恐懼感，這樣損傷腎氣不利於腎氣的閉藏。

　　中醫說“春夏養陽，秋冬養陰”，在冬季這個藏的季節，我們可順勢而為，適當地補養腎精，女性可服用一些補腎養血之品，如阿膠、當歸、枸杞、核桃仁等等，特別是到了更年期的婦女，在冬季更要重視補養腎精。男性腎氣弱者，冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁等，也可服用一些成藥，常見的有桂附地黃、龜鹿補腎丸等。冬天也可以多吃點羊肉、馬肉，本草綱目記載，羊肉有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤面板之效。唐人虛詵所著的《本草食療》中，更記載著「凡味與羊肉同煮，皆可補也。」羊肉富含蛋白質、脂肪、維生素及鈣、鐵、磷等多種營養物質，其實是營養價值很高的食材，對於患肺結核、咳嗽、氣管炎、哮喘、貧血的人，特別具有益處。如羊肉小米粥、山藥枸杞粥、當歸生薑羊肉湯、土雞山藥板栗湯，人蔘枸杞茶等食補藥膳，但我同時也要提醒大家，補養腎精的藥雖好、羊肉雖然好吃，但也不是百無禁忌，凡外感時邪-急慢，性上呼吸道感染，如：感冒、扁桃腺發炎;或內有宿熱者忌服。此外.羊肉性偏溫熱，因此火熱亢盛，如：牙痛、咽痛、便祕、痰黃、尿痛;或溼熱內蘊，如：腹瀉黏稠腥臭、痢疾、小便不暢等諸症均忌用。

　　秋季養生誤區

　　誤區一：“一年之內，秋不食姜”

　　過去有句老話：“一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜。”那麼，秋天和夜晚真的不宜吃薑嗎?營養專家表示，秋季並非絕對一點也不能吃薑，關鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

　　根據中醫理論，生薑辛溫無毒，歸五臟，益脾胃，除風邪寒熱，傷寒頭痛鼻塞，咳逆上氣，止嘔吐，去痰下氣，散煩悶等等。現代醫學認為，生薑含揮發油，可加速血液迴圈;同時含有薑辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促進消化的功能，還有抗菌作用;生薑還含有姜酚，可減少膽結石的發生。

　　然而，生薑的好處雖然多，吃起來也有不少講究，季節和時間就是其中之一。由於生薑屬辛辣之品，屬於熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食後容易上火。秋天氣候乾燥、燥氣傷肺，再加上吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥，加重秋燥對身體的危害。所以秋天以少吃薑為宜。所謂“夜不食姜”，則主要是因為生薑的辛溫發散作用會影響人們夜間的正常休息，且晚上進食辛溫的生薑還很容易產生內熱，日久出現“上火”的症狀。

　　不過，這個問題需要辨證對待，當有病需要用姜時應照常用，如秋季治風寒咳嗽經常用姜。中醫認為應該“寒者熱之”、“熱者寒之”，即熱病用寒涼藥物治療，寒病用溫熱藥物治療。患寒性疾病的人，在夜間因受涼而加劇咳嗽、腹痛、嘔吐，此時雖是半夜也應該急服熱的生薑湯，可以起到溫肺暖胃、散寒止咳、止嘔止痛的良效。另外，將少量的蔥、姜、辣椒作為調味品，問題並不大，但不要一次吃太多。

　　誤區二：“秋瓜壞肚”

　　民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。

　　夏天吃西瓜是消暑的，在特別炎熱的時候，有的人一天甚至要吃幾個;進入秋天后如果吃多了，很容易發生嘔吐、腹痛或腹瀉等症狀。這主要是因為，夏天大量食瓜已經讓很多人的脾胃處於虛弱狀態，加之天氣轉涼，吃多了陰寒性質的瓜果，腸胃自然會不舒服。老人、小孩以及胃腸功能不好的“特殊”人群尤其要注意。“秋瓜壞肚”，提醒的是在秋天裡瓜類水果要少吃，但並不是說完全不能吃，只要不過量，不會對人體造成大的損害。

　　另外秋天裡，也有一些水果是可以適當多吃的。比如梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。總之，市民在挑選水果時應儘量選擇當季的水果，順著大自然的節氣吃當令的水果，最符合人體脾胃的運化。

　　誤區三：“貼秋膘”

　　立秋之後，民間素有“貼秋膘”一說。什麼是“貼秋膘”呢?在炎熱的夏季，人們胃口差，常有厭食之感。一旦立秋，雖仍然很熱，但人們的身上再無溼粘不適之感，於是便萌發了要做點好吃的想法，以補償入夏以來的虧空，其中首選吃肉，“以肉貼膘”，所以叫“貼秋膘”。

　　雖然秋季到了開懷大吃的時候，但是貼秋膘不能光大魚大肉，要講究科學搭配。經歷了漫長的酷熱夏季，人們由於頻飲冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現象，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加脾胃負擔，導致消化器官功能紊亂。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以後。

　　另外，貼秋膘也要分人。天氣轉涼，人們食慾大增，飲食會不知不覺地過量。這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。

　　那麼，秋季進補到底吃啥好?秋季容易出現口乾脣焦等“秋燥”症候，進補應選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品。這類食品有銀耳、百合等。而脾胃虛弱、消化不良的患者，進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物，如蓮子、茯苓餅、芡實、山藥等。