四季養生夏季

　　穀雨過去之後，溫度就開始出現上升，這時候雨水開始增多，空氣溼氣重，人體體溫調節出現故障，不能完全適應這樣的夏季。下面小編和大家一起學習。

　　1、因為夏天病菌病毒太多，家庭用的一些擦碗布、桌布、菜刀、菜板等日常用品要經常消毒。常吃的一些蔬菜水果，最好多洗幾遍、以防萬一。

　　2、夏日紫外線對人危害很大，出門要戴上太陽帽和太陽鏡。但太陽鏡的選擇應注意以下幾點。

　　一為大框架鏡，此種鏡架多是進口的，其光學中心距離常大於我國成年人的瞳距，因此會增加眼球調節負擔，損害視力;一是攤頭廉價低質鏡，這種鏡片往往厚薄不一，顏色不均勻，光學效能差，易引起頭痛，眼脹痛，並極易導致近視和一些眼病;三是大型鏡，因鏡圈大而重，且著重點正在眼眶下孔，會因壓迫眼下神經而產生太陽鏡綜合症。

　　3、夏季日長夜短，人的體能消耗很大，故有“無病三分虛"的說法”。“虛為夏病之本”，所以夏季也應進補。

　　根據傳統醫學辨證論治的原則，夏季要益氣養陰，健脾養胃，醒脾化溼等“清補”之法為原則，使補而不膩。

　　如素體陰虛之人，可以用養陰清補之品，如西洋參、白木耳***銀耳***、百合、鮮石斛、用水煮代茶;銀耳與百合則可以煮熟加糖當點心吃。

　　素體陽氣虛弱者，可採用益氣清暑法，如用“生脈散”或“清暑益氣丸”，每次10 克，溫開水送服，亦可以用黃芪、白朮、炒扁豆各10克煎湯代茶飲。

　　以上凡患感冒、中暑、傷食等疾病，要暫停進補。

　　另外，一些冬季常發的慢性疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、風溼、類風溼、凍瘡等之類的疾病，夏天是最好的治療季節，千萬不要放過機會。

　　4、夏日清晨一定要早起，到公園，草木繁茂的園林去散步。

　　5、4、5月份出生之人，五行屬火，心在強位，肺在弱位，病多發於肺，夏天這兩個月出生的人，心火是最旺的季節，屬火中之火，肺也是一年之中弱中最弱的季節。所以在這個季節，屬火之人，一定要以補肺清心為主。補肺最好的辦法是加強肺活量的鍛鍊，多做深呼吸運動。清心可採用滋陰降火，如在飲茶中多加麥冬、枸杞子、生梨片等。總之4、5月出生之人，凡傷肺氣的一切舉動都要減少，其中包括說話太多也不行。

　　6、3月、6月、9月、12月出生之人五行屬土，季節對應在長夏***即7、8月份***，凡這四個月出生之人，脾胃在強位，腎在弱位，其病多在腎。一年之中，7.8月份也是脾胃最旺，腎氣最弱的時候。這個季節要注意清脾胃補腎。

　　***1***清脾胃，要少吃甜食、油炸、腥羶生火、生痰、生溼之品，多吃清淡酸味之品。補腎在飲食用茶都要以補腎為主。

　　***2***要少做傷腎的一切活動，相對其它月份出生之人要減少一半量。總之這4個月出生之人在這個季節，重在補腎。

　　夏季的防暑食物

　　西瓜：味甘性寒涼，既香甜可口，又清涼解渴。西瓜不僅能解暑止渴，而且營養十分豐富，含有人體所需的多種營養成分。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴、尿少，或其他急性熱病時，均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。

　　番茄：味甘酸，微寒，其功效可養顏美容、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得。

　　苦瓜：苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，使食慾大增，清熱防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，皆為輔助食療佳品。苦瓜泡製的涼茶，飲後消暑怡神。

　　黃瓜：含有維生索和豐富的營養，具有解暑清熱的功效。黃瓜 生熟吃皆可，可去皮切片，加少許糖、醋、醬油、味精及大蒜泥拌和佐餐。

　　綠豆：有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。

　　夏季養生三件大事

　　第一件大事：早上養胃

　　黃金時間點：7點到9點

　　現如今，胃疼已成了現代人的“家常便飯”。

　　據世界衛生組織一項統計顯示，胃病在人群中的發病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。

　　俗話說胃病“三分靠治，七分靠養”。

　　即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養。防範於未然，才能健康少病痛!

　　早養胃：兩個關鍵時間點

　　早上7點到9點，是胃經當令的時間。

　　這個時間段，氣血流經胃經，一定要讓胃開始有條不紊地工作;

　　所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，並患上胃疾。

　　這裡，就需要注意兩個時間點：

　　1.早上7:00一杯溫水護胃

　　在7點左右喝杯溫開水，可以溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

　　還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

　　也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

　　2.早上7:30吃好早餐養胃

　　研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。

　　還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

　　一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。

　　此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

　　第二件大事：中午養心

　　黃金時間點：11點到13點

　　中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。

　　炎夏往往是心血管疾病高發期，對於中老年人來說，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

　　午養心：做好兩件事

　　11點到13點***下午1點***這個時間段，也就是午時，此時心經當令，是一天中最利於養心的關鍵時刻。

　　1.刺激心包經：保護心臟

　　人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。

　　心主神明，心經和神智有關;心還主血脈，主要與心包經有關。

　　而在飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

　　這個方法，不但適用於患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。

　　方法：

　　用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

　　如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

　　2.小睡片刻：護心血管，防心臟病

　　中醫認為，心為五臟六腑之主宰。

　　午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

　　有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

　　即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

　　第三件大事：晚上養百脈

　　黃金時間點：21點到23點

　　不少人會利用晚上的時間鍛鍊或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點***也就是晚上9點到晚上11點***，就應該靜下心來了。

　　因為這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。

　　夏季養生四原則

　　一、健脾除溼

　　溼邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利溼之物。一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　二、清熱消暑

　　夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

　　三、補養肺腎

　　中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

　　四、冬病夏治

　　所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，可以通過一些有效的養生方法和相應的保健食品來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡，用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。