女性養生中藥

　　《神農本草經》根據毒性大小將中草藥分為上、中、下三品。專家介紹，上品藥養命可常服;中品藥養性、補虛、控制疾病;下品藥有毒、消除疾病，不可久服。有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧，希望你喜歡!

　　：人蔘

　　“久服輕身延年”，具有安神益智、生津固脫、調補五臟的作用。但吃人蔘要因人而異。野山參補力較大，適合那些病情較為嚴重的人;紅參偏溫，多用於陽氣虛弱的人;生晒參則適用於氣陰不足的人。人蔘切薄片含在嘴裡、代茶飲、泡酒喝、製作菜餚時燉服等都可以，每天用量不宜超過3克。

　　：黃芪

　　“補氣聖藥”。它除了能改善氣短心悸、倦怠食少等氣虛症狀外，還對中氣下陷所致的內臟下垂以及瘡瘍久潰不愈有良好療效。黃芪可以用開水沖泡或水煎代茶飲，也可熬粥或在煮燉雞鵝時放一些，增加滋補作用。

　　甘草有“堅筋骨，長肌肉”的效果。此外，止咳更是它世界公認的藥理作用。甘草可煎湯內服，也可煎水外用，洗漬或研末敷。

　　：山藥

　　《神農本草經》說它“久服耳目聰明，輕身不飢延年”，能平補益肺、脾、腎等臟腑。吃蒸山藥、山藥粥，四季皆宜。

　　：薏苡仁

　　能健脾止瀉，利水滲溼，除痺。薏苡仁煮酒、釀酒，能祛風溼、強筋骨、健脾胃，適用於肢體困痛、腰背痠痛的人。薏苡仁與粳米煮粥，常吃能利腸胃。但口乾咽燥、大便乾結的陰虛之人不宜食用。

　　：菊花

　　“久服利血氣，輕身耐老延年。”菊花茶、菊花粥能疏散風熱、清肝明目，是方便有效的養生方法。能改善頭痛眩暈、目赤腫痛等症狀，高血壓、冠心病患者及視疲勞者可常服。

　　：枸杞子

　　“久服堅筋骨。”久服枸杞酒或燉湯時放上十幾粒，能緩解老人因肝腎不足引起的視物不清、口乾舌燥、腰膝痠軟等症狀。枸杞要常吃，不可一次大量食用。健康的成年人每天吃20克左右比較合適，治療用可增至30克。直接嚼服枸杞子對營養成分的吸收會更充分，但服用量要減半。

　　：阿膠

　　滋陰潤燥、補血養血、益氣止血、化痰清肺。可取6克阿膠和兩小勺蜂蜜，用熱水烊化，常服能潤腸通便，對老年血虛、津液虧耗者，可養血生津，延緩衰老。

　　：茯苓

　　作為滋補品，蒸制饅頭、包子時，在麵粉中加入茯苓粉，混勻蒸熟;或將茯苓粉與蜂蜜以2∶5比例沖水喝;做湯、泡酒，都能發揮茯苓健脾補中、利水滲溼、寧心安神的功效。

　　：龜板

　　是烏龜的腹甲。它能滋陰潛陽、益腎強固、養心補心。人們將其製作為龜板膠以方便食用，服用時可用開水或黃酒衝化。但脾胃寒溼阻滯者忌用。

　　運動養生方法大全

　　早起伸懶腰

　　經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

　　平日多散步

　　一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽祕訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環境安靜之處;散步要選擇合適的時間，不宜在飯後立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每週散步3 次，每次45～60 分鐘;散步時衣著要寬鬆;根據自身情況決定步行速度。

　　踏青出遊

　　寒冷冬季裡，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛鍊了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。而且自古以來，人們就有踏青春遊的風俗，所以踏青出遊不失為春季養生的好方法。

　　踏青出遊，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部，不要後仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以2～3 人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

　　多做戶外活動

　　所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養料，它雖見不著摸不著，卻無時無刻不在“飄遊”，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。

　　運動禁忌

　　鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊，要學會鼻吸口呼，不要嗆風;運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛鍊易受“風寒”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴。運動後脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦乾，不要穿著溼衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。鍛鍊身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛鍊中或鍛鍊後，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風溼性腰痛或關節炎