高爾夫是無氧運動嗎

　　高爾夫運動並不是一種舒緩悠閒的運動，實際上它可以運動到全身的每塊肌肉，一場球打下來也會大汗淋漓。那麼，?小編為你詳細介紹。

　　1、

　　高爾夫是有氧運動,不是無氧運動。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長約15分鐘或以上,運動強度在中等或中上的程度最大心率之75%至85%。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

　　常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續,時間長。

　　2、什麼是無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

　　常見的無氧運動專案有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　3、高爾夫球運動的好處

　　兒童提高記憶力。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。

　　中年男性 提高“性趣”。因為在打高爾夫球的過程中,人身體內可釋放出一種使人產生愉悅感的內啡肽物質,從而增加性慾,而高爾夫運動的主要鍛鍊部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點,腰腹部的鍛鍊可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

　　女性瘦身塑形。對於愛美的女性來說,高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,這一點對於體形較胖的初學者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作,可以發現,高爾夫擊球動作是全身的整體運動,它通過腰部發力帶動上肢將球擊出,是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。經常練習,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。

　　商務人士培養信心。對於商務纏身的老闆們來說,打高爾夫不但鍛鍊身體,還可以培養自信心,激勵自己勇於克服困難。

　　打好高爾夫球的要注意的地方

　　1、擊球時放緩自己的節奏

　　無論結果好壞都要不猶豫,學會在擊球時減少周圍環境的影響。第一,只需想著擊球方向、落點、放慢呼吸以及相信自己能做到;第二,放慢節奏,通常球友在緊張的時候會導致揮杆過快、上杆不完全,或上杆過快。

　　2、比賽前先熱身

　　正比賽時也可在不影響別人的情況下多做幾次空揮杆動作,當你覺得有信心並準備好了後再擊球。當然,擊球前的熱身運動也是不能少的,這樣能減少一定的心理壓力。

　　3、專注

　　集中注意力,擊球時不要想著其他事情,尤其是那些喜歡賭球的球友,當涉及的賭資較大時,心理壓力是很大的,也很難集中自己的注意力。如果可以,在下場前一兩天要調整好自己的心情,別把不愉快的情緒帶到球場上。

　　4、自我鼓勵

　　自我暗示,這是每個人的祕密武器。如某女球友心底想:擊球時不要過快抬頭,等球擊出之後再轉,這是一種暗示。還有一種暗示就是自我肯定,在困難的一杆之前對自己說“可以的,沒問題”來鼓勵自己。

　　打高爾夫時如何調整心態

　　1、不要看計分卡

　　不看計分卡的目的是減輕你的壓力,沒有壓力負擔時,往往會發揮得最好。擊球時只想現在,不想下一杆,也不要想上一杆,只要把現在這一杆打好就行了。

　　2、不要太在意旗杆的位置

　　對於一般球友來說,把球打上果嶺是最關鍵的一點,這裡的祕訣就是不要一開始就瞄準旗杆,相反,應該瞄準果嶺上最寬廣的地帶。要提起注意的一點是,尤其當你想把球打上果嶺,而旗杆所在位置卻不是果嶺的寬廣地帶,要忽略甚至忘記旗杆所在位置,只要記得你的目標是把球打上果嶺即可。

　　3、打好遠距離球

　　為了讓你的球藝有突破性進展,必須用標準桿打上長洞。回憶一下我們在基礎篇中講的曲腕與回直,這裡要告訴你的一點,除了曲腕與回直,還要加入一點兒身體轉動,並提高的手臂揮動速度,這有助於你打好遠距離球。

　　4、接受現實

　　如果擊球失誤,小球OB或是落到障礙區。保持頭腦清醒,讓自己的損失降到最低,不要想著剛才失誤的一杆,想的是如何補救好現在的這一杆。