什麼運動瘦肚子

General 更新 2024年12月23日

  腰腹往往是長贅肉的重災區,因此很多妹子們都四處打聽瘦肚子最有效方法是什麼?怎麼瘦肚子有效?什麼運動可以快速瘦肚子呢?下面就是小編給大家整理的瘦肚子的運動,希望對你有用!

  有效瘦肚子的運動推薦

  動作一

  側躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時抬左腿向上達到自身極限,重複這個動作30次,換邊重複。

  動作二

  平面躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦後。然後抬起左腿向上垂直地面,同時用頭去夠大腿的本身最大極限,做30次換腿重複。

  動作三

  四肢撐在地面,然後後背保持與地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝蓋緊貼胸前,心中默數三個數,然後將腿用力向後踢到極限。做30次換腿重複。

  動作四

  這個動作需要準備一把椅子,然後單邊扶著椅子,雙腳分開與髖同寬,抬起右腳腳跟,只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜,左右各重複30次。

  動作五

  站立,雙腳分開與肩同寬,手掌開啟,彎曲手肘,帶臂成W位置,伸展手臂成V然後回到W向下倒V。掌心朝後。如下所示,重複30次。

  動作六

  站立以後雙腳自然分開,與肩同寬,然後抬起雙臂於胸前,雙掌相對,伸出右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度,然後回到開始的動作,重複30次即可。

  運動減肚子4個方法

  1、運動力量瘦肚子

  力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率,讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後,靠牆站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

  2、縮腹練習

  有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣,這樣即使肚也能有效瘦去。具體做法:想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長,你會發現做起來感到舒適輕鬆。

  3、多做深呼吸

  深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹,而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方,緩慢地做幾次深呼吸,呼氣的時候默唸一二三。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。

  4、抬腿瘦肚子

  運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛鍊。平躺在地上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。併攏雙腿,腰腹用力,將雙腿慢慢向上抬起,直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿,雙腿不能碰觸地面,然後再抬起。重複練習這個動作10次。

  瘦肚子可以多吃的食物

  1、綠茶

  一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝,足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示,綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝,日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處,它能幫助控制血糖和食慾,含有天然的咖啡 因能增加代謝速度,也有豐富抗氧化物,是減肥時必備的天然健康食品。

  2、柑橘類

  柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

  3、脫脂巧克力牛奶

  什麼?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯,好好喝的巧克力牛奶,同時含有好吸收的糖分和蛋白質,是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇,在運動前喝一杯,能增加運動時肌肉的表現,也能幫助肌肉疲勞的復原,而且巧克力牛奶含有鈣質,對減肥也很有助益。

  4、香蕉

  許多瘦小腹食譜裡都有香蕉,到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性澱粉,較一般澱粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

  

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