陳氏太極拳的襠勁

　　腰襠勁是腰、胯聯合發出的勁。你對陳式太極拳的襠勁瞭解多少呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　《拳論》中所說：“腎囊兩旁謂之襠。”

　　襠有圓襠、吊襠、裹襠、尖襠、蕩襠等姿勢。

　　圓襠就是兩胯根與膝蓋撐圓，而又有相合之意。圓襠能保持襠部的鬆暢，同時使跨部放鬆。利於“中節”的主宰作用發揮。

　　吊襠指襠部開圓坐落。從頭頂百會穴到襠部會陰穴之間，彷彿有一條無形的線垂直吊著。使全身動作顯得輕靈沉著，且輕靈而不飄浮、沉著而不重滯。

　　裹襠，即兩膝向內裹合。臀部與大腿渾然前收，兩腿虛虛相應，以保持囤襠之勢。

　　夾襠，也叫尖襠。指襠部成人字型，兩腿相夾，襠頂尖突，為圓襠之大忌。

　　蕩襠，也稱塌襠.指沉胯過度，臀尖低於兩膝，膝關節有死彎，襠勁不能收斂上升。兩腿外側也因而虛浮，致使虛實變換不靈。犯了轉換不靈的毛病。

　　扣襠，指在實施馬步衝拳或掩手肱拳時，襠勁為配合腰胯的旋轉勁發力，衝拳一側的胯略向里扣，以增強爆發力的強度。

　　顯然，上述諸襠中，圓襠、吊襠為“正”。為正確的姿勢。夾襠、蕩襠為“病”為錯誤的姿勢。而裹襠、扣襠為行拳中的瞬時的輔助動作，不能形成定勢。相對於圓襠來說，蕩襠為“過”。夾襠為“不及”，“過猶不及”為“病”也。

　　在諸襠中，圓襠最為重要，因為只有做好圓襠。才能克服夾襠和蕩襠之病：只有圓襠，才能使吊襠做得更好：只有圓襠，才能節節貫串地勁起腳根發於腿、上升腰脊形於手。在發力時，稍加扣襠使襠勁發揮更大的作用。

　　實踐證明。做好圓襠並非易事。特別是中老年人，由於受生理條件的限制。難以達到圓襠的要求，多犯夾襠的毛病。但只要堅持修煉，還是可以達到一定境界的。

　　襠既要圓，又要虛：既要鬆，又要活。圓、虛、鬆、活，是拳術對襠的基本要求。虛圓同在、鬆活並存。才能達到理想的境界。胯根撐開，兩膝有微向里扣之意，襠自然能圓。即使兩膝微外開，而兩大腿外側往裡合，胯根撐開。同樣能起到圓襠的作用。圓襠時，會陰處虛虛上提，此處的有不使下蕩之意。襠自然皮能虛。

　　陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中說：“下腰功，尻微翻起，襠勁自然合住。”又說：“尻骨、環跳撅起來.裡邊腿根撐開襠自開，兩膝合住襠自然圓。”鄙人照理練之，始終不得要領，難以達到要求。因為“尻微翻起”、“尻骨、環跳撅起來”勢必突臀。臀突，命門處的腰椎就無法豎直。脊柱不能豎直，就不能實現吊襠，襠自然不能虛圓。而採取“尾閭內收，兜住丹田，命門後突，提頂吊襠”的辦法，卻能達到圓襠的目的。腰胯鬆活，襠自鬆活。

　　首先要胯關節和臀部肌肉放鬆。不能死頂住骨盆，否則襠就難以鬆活。另外，虛實變換要靈活，不能像鐘擺一樣僅僅左右擺動。而是在左右變換時走平行“oo”字倒8字內外旋轉。在前後變換時走的是下弧線，只有這樣才能避免死襠不動、虛實不分。真正達到鬆活圓襠的境界。

　　《說文解字》日：“勁者，健也，從力部、軍聲。”顯然，勁乃健壯的表現、力量的象徵。“勁”引人太極拳中，成了一種專業稱謂，諸如棚勁、捋勁、擠勁、按勁、採勁、捌勁、肘勁、靠勁等等。勁與力不同，青山石恆在《楊式太極拳發勁 運氣練勢》中說：“力有形，勁則無形。”“力方而勁圓，力澀而勁暢，力散而勁聚，力浮而勁沉,力飩而勁銳。”可見兩者既有不同。又密切相關，力為勁的基礎，勁為力的昇華。勁能引出巧勁，又靈又捷，不見其形，手到勁發，“未中之前無勁，既中之後亦無勁，唯中肯之機，疾如閃電，一發便收。斂氣凝神，毫不費力”。少林拳如此，太極拳亦如此。

　　襠勁雖不在青山石恆所列舉的三十六種勁之中，但確實存在。《拳論》中說：“襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛。”彈簧力就是襠勁的顯示。當練“馬步樁”或做“懶扎衣”、“單鞭”定勢時.就可以體會到襠部虛虛上提的感覺：當沉肩墜肘、鬆胯圓襠後呼氣放鬆之時，就會出現一股上升的氣感。藝高者還會感覺尾閭處有一熱流上升，這就是襠勁形成的感知。

　　在做掩手肱拳時，襠勁的彈簧力與腰胯勁的旋轉力合二為一，加上腳腿勁的支撐。通過臂，集中於拳，產生爆發力。這種瞬間的爆發力，遠遠大於單純的臂力，可在技擊中發揮出一種難以想象的威力。同時，在做“指襠捶”時，兩拳在胸腹前蓄勁，此時兩胯大開，圓襠，氣貼脊背，隨之扣襠擰腰。腰、腿、胯三勁合一，迅速下打，直指對方襠部。實現“胯打”的目的。

　　一言以蔽之，襠是人體非常重要的部位，襠勁是一種無形的彈簧力，是腰胯勁的推動力。練好襠勁。提高太極功夫，對健體防身將有重要意義。

　　陳氏太極拳的腰襠勁

　　家喻戶曉，練太極拳非常器重腰襠勁。由於腰襠跨居於人體旁邊部位，高低轉關銜接樞紐，也是調劑人體核心，發人致勝的癥結。所以拳論才有“上下九節動，節節腰中發”之說。然而有些人練習太極拳多年，太極治病，去不曉得用腰，更不理解腰襠結合的妙用。所以練起動作來，只是一味的指手畫腳，本人也覺得單調無味，或者用腰適度，紐腰晃肩，身法不穩，身材各處不丟即頂;與人交手更是處處受制，難以取勝。正如拳論所云：“有不得機不得勢處，身便狼藉，必致偏倚，其病必於腰腿求之。”每一滾動，或左或右都是有用意、有目標的。在太極拳訓練中，腰的動彈是有規律的，動作欲向左則腰向右轉，欲右則腰先向左，只有這樣控制了法則，訓練太極拳的腰勁就不難了。另外，旋轉關節換勁時，不能獨自地去轉腰，否則會造成身體搖晃，下盤不穩，只有聯合兩跨放鬆，襠勁撐圓，能力使腰跨左右轉換輕靈圓活，構成旋悠揚膀，旋踝轉膝，旋腰轉背的破體螺旋纏絲動作，整套動作練起來才幹圓轉自若，順其天然。另外，在練拳走架中，腰必定要直起來，身法要做到立身中正，中庸之道。不能呈現前俯後仰，左右傾斜的不良姿態。而腰部的左右旋轉跟腿部的虛實轉換，是靠跨關節的鬆活來實現的，假如兩個跨關節不鬆活，逝世頂住盆骨，腰也就難以起到車軸的作用，所以，鬆垮活襠是腰勁練習的要害。

　　太極拳對襠部的請求是：圓虛鬆活。即兩跨根與兩膝蓋撐開撐圓，又要有虛虛相合之意，襠虛元則下盤有力，支援八面;兩跨放鬆則襠可鬆活，虛實轉換也就輕靈快捷。要防止湧現尖襠、塌襠和死襠的弊病，陳氏太極拳大架。尖襠即人字襠，是動作虛實不分，兩膝不開;塌襠是臀部低於膝蓋，膝關節有了死彎，犯了轉關不靈的缺點;死襠是不結合腰勁，不鬆垮，使上下之勁不能相隨。腰勁與襠勁之間有著親密的接洽，不能顧此失彼，要彼此結合，和諧一致。腰與襠的結合，在練拳過程中表示為，每個動作定勢要做到塌腰、合襠，可使動作氣沉丹田，下盤牢固;在運勁走勢程序中要做到活腰、鬆垮，可使動作流利連貫，輕靈做作;在發勁放勁時要做到擰腰、扣襠，腰勁旋擰，襠勁扣住，可使發勁快猛迅疾，力達梢節。在太極推手中腰襠勁的配合尤為重要。在推手時通過腰襠配合來保持和調節本身中央均衡，同時損壞對方中央平衡，引起彼力，發出腰襠勁而使自己一擊見效，克敵於腰襠轉化的一霎時。

　　綜上所述，腰襠勁在太極拳中的主要地位是不言而喻的，是其它勁別不能等量齊觀的，所以，腰襠勁的訓練不可疏忽。