抑鬱症如何進行自我調節

　　抑鬱症作為現代生活中的一種常見心理疾病，長期危害人們的身心健康，嚴重影響自己正常的工作和生活。但它也並不是什麼恐怖的絕症，也可根據自我情緒的調節，很快康復。下面小編帶你瞭解一下，歡迎閱讀。

　　1改變自我：

　　人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，可以適時的對穩定的習慣做些小的變動。如對辦公室或居室進行一些小的調整，改變一下裝飾，試著交個新朋友，投入一種新的愛好等。

　　2打扮自己：

　　經常衣冠不整，蓬頭垢面，不僅影響情緒也會使自己處於尷尬的狀態。打扮無須穿高檔服裝，只要恰當就可以了。

　　3巧用顏色：

　　為了保持自己的良好的情緒，應積極去尋找，接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺蘭色等。

　　4走進大自然：

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好的情緒的誘導劑。

　　5欣賞音樂：

　　在抒情優美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。

　　6多接觸陽光：

　　經研究表明，在陰雨天人往往出現情緒低落的現象，這是人受陽光折射太少而引起的，所以應該多晒晒太陽。

　　7體育療法：

　　鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。

　　8飲食調節：

　　食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。