跑完步之後需要注意哪些事情

　　跑完步不要馬上坐下休息，適當的慢走對身體更有好處哦，注意好跑完步的注意事項，才能讓你更健康。下面是小編分享的跑完步的注意事項，一起來看看吧。

　　跑完步的注意事項

　　跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鐘。或是慢走兩圈。完了後，就要找地方壓壓全身的韌帶。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然後是腿，壓腿呢，要把正 側 背這三個方向全壓到。 不過你也沒必要壓太長時間，每個部位壓十幾二十次，你覺得壓開了就可以了。 恩，要洗澡的話，不管你是涼水澡還是熱水澡，都要等你的汗全落下去以後再說。對了，還有讓心跳也要完全恢復才可以洗。 吃飯也差不多。一般算下來，跑完步，慢走完開始算，大概有30來分鐘就可以了，不過你的運動量要大的話可能得1小時。

　　空腹跑步好嗎

　　一般不建議空腹跑步。如果是晨跑的話，身體不能提供足夠的能量，如果強度太大，還有可能導致猝死

　　跑步前多久可以吃東西?吃什麼?吃多少?

　　建議跑步前約一至二小時可以吃東西，儘量以碳水化合物食物為主，配合較少的肉類，例如三明治、飯糰或香蕉，不要超過200大卡，也避免高脂肪食物，份量適中不要過飽。也可取用適當甜食，迅速讓身體獲得熱量。長跑選手肌肉耗能較高，攝取食物中碳水化合物比率可提高至六、七成。

　　運動後多久進食，不容易囤積熱量?

　　運動後等心跳平穩，恢復平均速度、不喘後即可進食，建議儘量一小時內吃東西，比較不容易囤積熱量導致發胖，還能增加減重效果;最遲不要超過二小時，但也不要吃太多。回覆“減脂”可檢視相關文章

　　為什麼1小時內進食效果最好?

　　運動後，肌肉耗費大量能量，急需補充，肌肉有優先選擇權，約一小時內攝取的食物，會先被肌肉拿去利用，而不會儲存成脂肪;但超過約兩小時後，身體會優先分解肌肉蛋白補充能量，造成之後的進食容易堆積成脂肪。回覆“增肌”可檢視相關文章

　　素食主義者會缺乏能量嗎?

　　只要飲食均衡，每項營養素都有攝取，就算是素食主義者，也不必擔心缺乏能量。扣除葷食，素食者也有許多替代品，只要在全榖根莖類、豆類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類都充分攝取，達到每天基本需求的熱量，跑步時跟一般人一樣，不會有差別。若打算連續跑步超過20分鐘，開始前一至二小時可吃一點醣類食物。

　　怎樣的飲食最適合跑者?

　　飲食可以碳水化合物為主，蛋白質為輔，其中可分為醣類、脂肪類與蛋白質三大項。醣類例如全谷根莖的米飯、地瓜與麵粉制食物、各種水果，甚至市面上的果乾棒，能立刻補充;脂肪類例如堅果類的核桃、杏仁果、芝麻、酪梨，料理用的橄欖油、色拉油、大豆油;蛋白質類例如蛋、豆、魚、肉、牛奶。

　　跑步正確減肥方法

　　跑步需循序漸進

　　跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

　　跑步鞋子很重要

　　毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

　　喝足夠的水再跑步

　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

　　切忌空腹吃早餐

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

　　跑前熱身是必要的

　　熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液迴圈加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

　　跑步是需要耐力的

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛鍊你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。

　　跑步時間很重要

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　持之以恆才有效

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。