孕婦後期失眠是什麼原因

　　進入了孕期生活，很多孕媽會有經常性失眠的症狀，失眠會給第二天的生活帶來疲勞感，睡眠不佳對孕媽和寶寶都不好。孕期為什麼會是失眠呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　孕婦後期失眠的原因：

　　睡姿不適

　　在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

　　緩解方法：

　　最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。還可以將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後，減輕腹部的壓力。

　　體內缺鈣

　　懷孕後母體對鈣的需要量比一般人多，如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了，因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

　　緩解方法：

　　孕16周開始，及時在醫生的指導下補充鐵及鈣劑。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬及一些綠色蔬菜。

　　激素變化

　　孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

　　緩解方法：

　　建議孕媽看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，相信產前檢查，學會調控情緒。親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。

　　飲食改變

　　均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。

　　緩解方法：

　　必須儘量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。孕媽最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

　　夏季孕婦失眠吃什麼好？

　　一、 棗竹燈心粥

　　原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法：

　　1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中。

　　2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

　　二、冰糖銀耳蓮子羹

　　原料： 銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。

　　做法：

　　1、銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中;紅棗洗淨去核，備用。

　　2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。

　　3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。

　　功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用於孕期睡眠不好的準媽媽。

　　三、百合綠豆牛奶羹

　　原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。

　　做法：

　　1、鮮百合洗淨，剝成小片;綠豆浸泡3小時後，洗淨。

　　2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。

　　3、食用時可加些冰糖調味。

　　功效：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙鹼，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對於睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

　　四、八寶釀梨

　　原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。

　　做法：

　　1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。

　　2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內;然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

　　功效：梨具有潤燥消風、醒酒解毒、補養心脾的功效，在秋季氣候乾燥，多吃梨、糯米、蓮子有助安養心神，作為孕婦的下午小點心最好不過了。

　　五、橘皮海帶絲

　　原料：幹海帶150克，青菜***取莖***150克，幹橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

　　做法：

　　1、把幹海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝乾水，切成細絲。

　　2、將青菜的莖洗淨，切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲;香菜切成小段。

　　3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

　　功效：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

　　六、枸杞葉芹菜粥

　　原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法：

　　1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。

　　2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

　　功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。