防治脂肪肝有哪些方法

　　日前國內脂肪肝的發病率為10%-15%。脂肪肝是個隱藏在我們身邊的"殺手"，由於脂肪肝早期不被人們重視，拖延到中重度脂肪肝。那麼?以下是小編給你整理的脂肪肝的防治方法。

　　防治脂肪肝的方法

　　一、中醫藥防治脂肪肝要辨體質

　　1、痰溼內停：此類體質的人群比例最高，這類人外表有豐滿的體型，不僅不願意運動，嘴裡總是"黏黏的"，不喜歡喝水，咽部好像有東西堵著，周身困重，胸喘憋悶，頭暈噁心，舌苔又白又厚，可以用陳皮、蒼朮、茯苓、厚朴、澤瀉中藥等進行防治。

　　2、溼熱內虛：年輕人中溼熱蘊虛體質較多，表現在平常性情急躁易怒，易於激動、口乾口黏、口苦、肋易脹痛，小便發黃，大便不爽，舌苔又黃又膩。可以用薏米仁、通草、滑石、蔻仁、杏仁、青蒿、茵陳等中藥進行防治。

　　3、肝鬱脾虛：這類人相對內向，心情容易抑鬱不舒，情緒易波動，工作時易感疲乏，氣短胸悶，不想說話，自身免疫力低下，易感冒，食慾較差，舌泛邊有齒痕。可以用柴胡、白朮、白芍、當歸、茯苓等中藥進行防治。

　　4、氣滯血瘀：這類體質也較常見，表現為胸部脹悶，好像有東西壓著不舒服，面色偏黑，常伴有各種疼痛，女性朋友則出現痛經，舌和脣色紫暗。可以用綠萼梅、八月札、香附、鬱金、丹蔘、桃仁等中藥進行防治。

　　二、餐桌上防治脂肪肝的食物

　　1、芹菜炒香菇：芹菜400克，香菇50克、食鹽、醋、醬油、味精等調料適量。該方具有清肝熱、調氣血的作用。

　　2、蘑菇燒豆腐：嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克。砂鍋內放入豆腐片、鮮蘑菇片、鹽和清水，用中火煮沸後，用小火燉15分鐘，加入調味料即可。該方具有補益脾胃，化痰理氣作用。

　　3、紅燜蘿蔔海帶：海帶50克、蘿蔔100克，丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、醬油適量。將海帶用水浸泡一天，然後海帶、蘿蔔切成絲。將海帶油炒幾下，放入調料及清油燒開，改中火燒至海帶將熟，再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。具有利水下氣作用，適用於肥胖性脂肪肝患者。

　　4、黃豆炒白菜：黃豆60克、白菜60克、炒熟食用。黃豆中的皁草苷可與人體的脂肪結合，所含磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，並可防止肝臟內積存過多的脂肪。白菜有清熱利尿作用。

　　5、蘆筍冬瓜湯：蘆筍250克、冬瓜300克，再加入鹽等調料一起煮湯後食用。具有清熱利水、調脂降壓作用。

　　除筆者介紹的上述的"四菜一湯"外，在餐桌上還有哪些防止脂肪肝的食物呢?如洋蔥、大蒜、豆類、菌類實物、玉米、山楂、蘋果、燕麥、甘薯、蘿蔔、芹菜、黑木耳、紅棗、茄子、荷葉、黃瓜、番茄等。我們的膳食中還有許多低脂低糖食物，如蕎麥、小米、苦瓜、菠菜、胡蘿蔔、茼蒿、香菜、空心菜、薺菜、蕨兒菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、玉竹、黃精、紫菜、海蔘等。

　　三、防治脂肪肝需要管住自己的嘴

　　飲食治療是脂肪肝患者最基本的治療措施，而營養治療的原則是控制總能量和糖類的攝入，提高蛋白質的質和量，給予適量脂肪，補充足夠的維生素，微量元素和膳食纖維，同時戒酒，改變不良飲食習慣，以促進脂肪酸的氧化分解，有效改善肝功能，防止脂肪肝的發生和發展。

　　飲食療法原則上應根據患者的目標體重，正確調整每日熱量攝入和科學分配各種營養要素，並堅持合理的飲食制度。機體熱量的來源為食物中的蛋白質、脂肪和糖類，其需要量要與年齡、性別和工種等有關。過高熱量攝入可使人的體重增加，脂肪合成增多，誘發脂肪肝。因此，合理控制熱量攝入，節制飲食是防治脂肪肝的首要原則。在三大營養物質的合理分配上，現在主張，在總熱量一定情況下，應給予脂肪肝患者高蛋白質、低脂肪、適量糖類的膳食，一般每天所攝入總能量應控制在每日每天標準體重20-25千卡左右，不宜吃得過飽和太油膩，避免脂肪合成過多;適當選用低脂牛奶、魚類、蝦類等高蛋白低脂食物，促進肝細胞的復原和再生;限制使用動物內臟、蛋黃、魷魚、沙丁魚、魚卵等含膽固醇高的食物;增加富含膳食纖維的食物，有玉米麩、糙米、豆類、番茄、木耳等。脂肪肝患者應多進食富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果。少吃糖類、蜂蜜、果汁、蜜餞和各類甜點心;要戒酒，飲食宜清淡，少食刺激性食物。

　　四、合理運動"趕走"脂肪肝

　　合理運動可以保持人體的能量平衡，防治多餘的熱量以脂肪的形式儲存起來，並有助於控制血脂和血壓，只要每天運動30分鐘，就能起到預防脂肪肝的作用。

　　1、選擇運動型別：脂肪肝患者的運動專案應該以中低強度較長時間的有氧運動為主，包括慢跑、中快速散步、騎自行車、游泳、上下樓梯、打羽毛球和乒乓球、爬山、跳舞、跳繩、做廣播體操和打太極拳等。

　　2、掌握適當的運動量、運動時間和頻率：運動量的中等強度為宜，即運動時呼吸、心跳增快，並感到輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏，呼吸困難或嘔吐等。而在運動後疲勞感可以很快消失，精力、體力和食慾均保持良好。運動時間每次不少於30分鐘。每週3-5次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝、腎、心功能不全等情況時、應適當控制和減少運動量，以休息為主。

　　總而言之，脂肪肝的防治要從"四個方面"入手。首先尋找並消除病因是治療脂肪肝的根本方法，如酒精性脂肪肝主要在於戒酒;糖尿病性脂肪肝在於積極地治療糖尿病;肥胖性脂肪肝在於有效控制體重，藥物性脂肪肝應慎用相關的藥物。其次調整飲食結構，這是脂肪肝防治的重要一環，提倡高蛋白質高維生素、低糖、低脂肪飲食，多吃青菜、水果和含豐富纖維素的食物。再有適當增加有氧運動，促進體內脂肪消耗。預防和治療脂肪肝的最佳方法是體育療法，可以選擇醫療體操、步行、跑步、游泳、太極拳等專案，要以耐力性鍛鍊為主。還有中醫藥療法是防治脂肪肝的重要環節，不僅要根據體質進行中藥辨識調治，還可以採用中藥茶療、中藥藥膳和藥粥、穴位按摩等方法，進行脂肪肝的防治。