提肛運動的好處

　　乾隆皇帝最得意的養生祕訣就是提肛運動，那麼提肛運動有什麼好處呢?下面小編就給大家介紹，一起來看看吧!

　　什麼是提肛運動

　　提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。提肛運動鍛鍊的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少咸宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。中國曆代皇帝中，乾隆為長壽之冠，87歲時還能外出狩獵，享年89歲，乾隆長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛鍊。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

　　提肛運動有什麼好處

　　提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛鍊方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。提肛運動對於痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便祕者也有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

　　1、治療內痔

　　提肛運動在輔助治療內痔方面是很好的療法，其原理是，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善區域性的血液迴圈，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜誌報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。

　　但是，並不是所有的內痔患者都適用提肛運動治療內痔，肛腸疾病專家提醒，肛門區域性感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等內痔患者不易適用提肛運動療法。提肛運動只做輔助療法，並不能取代醫學上的治療，因此，得了還應及時到醫院確診治療。

　　2、預防前列腺疾病

　　對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

　　3、陰道收縮

　　提肛運動對提高女性的性功能大有裨益。通過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。

　　4、緩解尿失禁

　　一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。

　　提肛運動的做法是什麼

　　標準做法：兩腿分立與肩同寬，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮。稍停，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一鬆，做10餘次。每日早晚各一遍。

　　提肛運動療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　常用方法：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，收縮到頂點時停留一秒鐘，不要憋氣。一提一鬆為一次，可做10～30次，每天3-4次，每次20-40下，3個月為一個階段。

　　注意：姿勢平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門***它們同時受到骨盆底肌肉撐***，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

　　提肛運動可採用站、坐、臥等多種姿態進行，使用意念及內功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。