太極拳運勁發力規律

　　太極拳的核心是技擊，技擊的核心是勁力。廣大太極拳習練者十分渴望掌握運勁發力規律，使自己的勁運和美觀、力發得漂亮。然而由於太極拳傳統勁力理論的觀點分歧、內容龐雜，廣大習練者很難從中系統、全面地掌握運勁發力規律，從而影響了運勁發力水平的是高，難以達到理想效果。筆者用現代物理力學知識，將人體所受的力分為支撐力、磨擦力，對手的打擊力和打擊對手的反作用力;將人體發的力分為肢體力、氣力和念力;將太極拳運勁發力過程分為產生、執行和發放三個階段;並根據勁力在三個階段中的不同特徵，將勁力劃分為太極力、太極勁和爆發力。人體所發的肢體力、氣力、念力叫太極力;傳導、運化中的太極力叫太極勁;太極勁以最大值發放出去叫爆發力。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、太極運動規律

　　一沿路運勁規律

　　陳鑫的《太極拳經譜》中說“沿路纏綿，靜運無慌”。太極拳勁在執行中有一定路徑，運勁時首先沿體內路徑將勁力傳導、運化至技擊部位;其次太極勁運化到技擊部位後沿體外路徑進行圓弧運化。整個過程中，太極勁均是沿著一定的路徑執行轉化的。體內運化遵循螺旋纏絲、摺疊運化、節節貫串規律;體外運化遵循手勁走圓弧規律。

　　1.螺旋纏絲。是指太極勁在傳導、運化和整合過程中，有自身的運化路徑，運勁時需要沿一定的螺旋軌跡，運用纏絲的方式進行化。不同的拳勢有不同的路徑和螺旋軌跡，腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。陳鑫著《陳氏太極拳圖說》中對此已作詳述並附有較直觀的纏絲圖，在此不再詳述。

　　螺旋纏絲規律，是太極拳運動發力規律中十分重要的規律，因此陳鑫著《陳氏太極拳圖說》中作了特別的強調：“太極拳，纏絲法也。”太極拳習練者必須詳加研究，細心揣摩，刻苦練習，才能掌握這一基本規律。在各式太極拳中，有的特別強調螺旋纏絲的問題，有的不提螺旋纏絲的問題，有的對螺旋纏絲問題有不同的表述。但可以肯定的是，螺旋纏線的運動方式仍然體現、貫穿在各式太極拳中。因此不管你習練的是何式太極拳，都不能不對螺旋纏絲規律進行學習、瞭解和掌握，否則拳技難以提高。

　　2.摺疊運化。是指太極勁在傳導、運化和整合過程中，除了運用螺旋纏絲的方式進行運化外，還要用摺疊的方式進行傳導、運化。摺疊運化遵循其固有的規律，腳有摺疊，手有摺疊，胸腰有摺疊，人身所有重大關節部位都有摺疊　，但“要緊之處，全在胸腰摺疊運化”。所以，太極拳習練者必須加以掌握，特別要掌握好胸腰摺疊運化規律。

　　關於胸腰摺疊運化規律，馬虹先生在《陳氏太極拳拳理闡微》一書中，將胸腰摺疊運化方式分為胸背開合、左右摺疊、前後摺疊、上下摺疊、斜向摺疊，並對胸腰摺疊的生理機制和這五種摺疊運化的基本規律進行了詳述。

　　3.節節貫串。是指太極勁在傳導、運化的整合過程中，各組成部位之間勁力傳導、運化的基本規律。人體有200多塊骨骼，有許多關節，兩個關節之間就是一節。因此從骨骼關節的角度看，人身有若干節。節節貫串規律就是運勁時，沿勁路將勁力從一節傳導至另一節，節節貫串起來。對節節貫串規律的外型表現特徵，陳照奎先生曾作了比較形象的表述，即像毛毛蟲執行一樣，一節一節地向前湧動。

　　4.手勁走圓弧。太極拳勁在體內按一定路徑，通過螺旋纏絲、胸腰摺疊、節節貫串的方式傳導、運化至技擊部位後，在體外，技擊部位還要沿一定路徑進行圓弧運化。所以太極拳的外型表現特徵就是圓弧運動，非圓即弧。只有在發力的瞬間，技擊部位才變成直線運動。太極拳要求手走圓弧，不要使其出現凹凸、斷續。不出現凹凸就是在走圓弧時，要走得圓，走不圓就出現了凹凸。不出現斷續就是走圓時不停留，要連綿不斷，停留了就出現斷續。那麼發力出現直線運動，又怎麼繼續運動呢?要迅速用小圈連線起來，這樣就可以相對做到不出現斷續了。

　　二走勁發勁規律

　　通過螺旋纏絲、摺疊運化、節節貫串的方式，將勁運化到技擊部位後，按太極拳“引進落空合即出”的要求，在技擊對抗中這個勁還不能發，還要等到雙方勁接觸，我方接勁、聽勁、引勁跟勁，使對手勁力落空或斷勁時，才能發勁。

　　1.接勁。接勁簡單地說就是在技擊對抗中將對手的來勁接住。具體地說，對抗中，對手運勁向我方靠近，我方迅速將勁運到手的部位，向對方的手靠近，並貼住、粘住對方的手，使接觸點不鬆開，確保我方的勁力與對手的勁力接上。接勁是太極拳技擊對抗中一項十分重要的技術技巧，對方的來勁接不住，就談不上後面的化打問題。

　　是否能接得住來勁取決於接勁的角度、手法及其執行軌跡、來力大小、技術技巧等多方面的因素。

　　首先是接勁的角度。對手運勁襲來，不能迎面接勁，否則，我方的勁會與對手勁發生迎面相碰而使接觸部位彈開，我方的手就難以貼住、粘住對方，兩個勁根本無法對接上。所以在接勁時，我方出手一定要與對方來勁保持一定的角度夾角，從而最大限度減少兩勁對接時的碰撞協和，這樣手就容易貼住、粘住對方。

　　其次是手法及其執行軌跡。手法及其執行軌跡要圓弧滾肘。手的執行軌跡不能是直線。如果是直線運動，你出去的勁與對方的勁的夾角超不過90º，作為改變對方勁力執行軌跡，破壞對方的進攻可以，但要貼住、粘住對方，還比較困難。因為這個角度超不過90º，兩個仍然會有碰撞需　使接觸部位彈開，只不過碰撞協和比正面接勁時要小而已。所以，接勁時手的執行軌跡要走圓弧。夾角最好走到90º至135º之間，再與對手的勁力接觸，兩個勁力在執行方向上夾角小於90º，正向碰撞協和沒有了，只有斜向的碰撞協和，這樣就比較容易貼住、粘住對手了。除執行軌跡外，手法也很重要，因為兩個勁力斜向碰撞垢，相互碰撞的兩個勁力，雖然夾角小於90º，但仍有一定夾角，使兩個勁力分開。除要求手走圓弧外，還要求運用手肘旋轉手法，即滾肘。接觸時你一滾肘，勁力沿切線方向出去再與對方的勁力接觸，相互碰撞勁力的夾角又會減小，這樣更容易貼住、粘住對方了。

　　對方的來力大，速度快，接不住怎麼辦?接不住就閃避。因為你有多高的技術技巧和功底，只能接住多大、多快的勁力，超過限度是不行的。

　　2.聽勁。與對手的勁接上後，進入聽勁過程，即感知或試探對手勁力大小和方向。一般來說，我方的勁與對手的勁接上後，即可感知對方勁力的大小和方向。但如果你的對手是試探動作，你與來勁剛一接上，其大小、方向消失。你應隨既給對方一點勁，試探一下對手。一般來說，沒有經過特殊訓練的人，從本能及條件反射的角度講，你一給功，他同時會給你一個頂勁與之抗衡，他這個頂勁一作用在你的手上，你就會感知出勁力的大小和方向。感知或試探對手勁力大小和方向的過程，就是太極拳上講的聽勁。當然能否聽得出來，與自己的功夫深淺有關，功夫不到家是聽不出來的。

　　3.引勁跟勁。引勁，牽引或誘使來勁向我方縱深前進，將其化掉、落空。具體來說就是，聽出來勁的大小、方向後，保持接觸點不鬆開，手繼續圓弧滾肘執行，來勁執行軌跡及方向就會發生改變，並從圓弧切線方向上被引化掉或落空。跟勁，來勁退回，要緊跟不放，逼其出現斷勁。具體來說就是，我方引勁時，對方感到不妙，即將來勁退回，我方仍要保持接觸點不鬆開，手繼續圓弧滾肘跟進，迫使退勁軌跡及方向改變，將其逼到被動位置即出現斷勁。引勁跟勁中必須做到“粘連黏隨”“不丟不頂”，才能運化出發勁打擊對方的有利時機。

　　“粘連黏隨”，即在引勁跟勁過程中，保持接觸點不鬆開，引勁中將來勁粘住，跟勁中將退勁黏住。是否能粘得住、黏得住，就是要看你在引勁跟勁中是否不丟不頂。為此，引勁退勁中要注意兩個問題。

　　一是手領身隨不丟開。引勁跟勁中，來勁可能沿引勁的方向抽逃，也可能沿引勁的反方向退回，如果我方的勁跟不上，或夠不著，雙方接觸點隨即會分開，就粘不住來勁、黏不住退勁。此時，我方應隨即沿其抽逃或退回的方向，隨曲就伸，進行位移。位移中要手領身隨，手需要走多少才不至使來勁抽開或退開，身形馬上就要跟上多少，粘住它，黏住它，使其逃不脫，走不掉，直至其落空或出現斷勁。這一點一定要注意與爆發力中的身領手發或稱內動外發、腰動手發規律相區別。

　　二是不起強勁不犯頂。人體所發的力有肢體力、氣力、念力三大類。肢體力在引勁跟勁中，只能用於保持平衡或進行位移，或在保持肢體關節鬆活的情況下，稍發一點與氣力、念力一起去進行引勁跟勁。不能強發肢體力去參與。因為肢體力在三種力中力量最強，並有特定的方向，起強勁會帶來不利。

　　第一，強勁一起，強化了勁力的向前運動趨勢，引勁中雙方的勁變成了頂勁。頂勁一出現，我方可能將對方頂過去，對方順勢抽逃而出現丟勁;對方也可能將我方頂過來，我方處於背勢而出現斷勁;也可能出現相持狀態。這樣就難以實現我方引進落空的戰略目的，甚至會使我方處於被動狀態。

　　第二，強勁一起，強化了勁力的向前運動趨勢，勁力向其他方向運轉就會受侷限，你的勁變成僵勁，並失去了靈活性;另外，強勁一起，人體關節即出現僵硬狀態，位移運轉也不靈。因此，引勁跟勁中最容易丟勁。

　　第三，強勁一起，強化了勁力的向前運動趨勢，你的勁力執行軌跡弧度會減小，再大幾乎要變成直線。你沿直線一折回，即出現斷勁。你的勁一斷，對方就可能發力打擊。

　　所以，肢體不能起強勁，只能用念力、氣力及稍加一點肢體力進行運化。念力隨意念走，意念一變念力馬上就變，比較有靈性。意到氣到，氣力掤勁也跟著到。肢體力小了，念力可以改變它，意念可以統帥它，大了它硬要往前走，念力無法改變它。不起強勁，才不犯頂，也不容易丟。

　　4.發勁。跟勁中，如對方還沒有被逼至斷勁，我方發力時機仍不成熟，對方又運勁向我逼來，我又隨即粘連黏隨，周而復始，直到我方技擊時機成熟，即對方的來勁被引進落空時，隨即合力打擊對方;對方處於被動狀態，無力運勁與我方抗衡而出現斷勁時，隨即發勁攻擊對方。這就是太極拳講的“一空就打、一斷就發”的發勁規律。
 

　　二、太極勁力轉化規律

　　太極勁運化過程完成後，在拳架演練中要發力或在技擊中要給對手以有力的打擊，就要將太極勁轉化成爆發力發放出去。發勁可大可小，把最大的勁發出去，太極勁就轉化成了爆發力。太極勁轉化為爆發力，有一個轉換過程或轉關過程，即轉動關節或擊打部位，身形調整到發力或打擊的最佳狀態後，再將勁力爆發出去。轉關過程中，要遵循轉關慢運、調整身形、卷屈蓄力等規律。

　　一轉關慢運。就是盤架中，轉關過程要“靜運無慌”，身體各部位要慢慢執行、轉換。為什麼要慢運呢?因為只有慢運，才能把身體各部位調整到發力或打擊的最佳狀態，快了或技術還不熟練，就不能保證身體各部位都到位，爆發力質量會受到影響。長期慢運熟練了，再經過推手、散手等運勁發力的技術技巧訓練，到一定程度就會形成條件反射。那時，我們在技擊對抗中才講“轉關快運”“引進落空合即出”，對手的勁力一落空就打，對手的勁力一斷就發。慢了就會喪失技擊時機。但在習練的初級階段還是慢運好。

　　二調整身形。轉關慢運中，要將身形調整到發力或打擊的最佳狀態。按太極拳的基本要領，檢查一下最否符合鬆胯圓襠、含胸塌腰、虛領頂勁等等。這當中任何一個部位不符合太極拳基本要領或不符合技擊基本要求，都會影響到勁力的發放質量。

　　三卷屈蓄力。調整身形的同時，還要注意卷屈儲力。“勁以曲蓄而有餘”，肢體只有在卷屈時，才能將其彈力、張力、旋轉力蓄集起來，並處於待發狀態。肢體不卷屈或卷屈不好，發出的肢體力會大打折扣。卷屈蓄力怎樣做，張志俊老師概括為“梢節領勁，兩頭捲曲”，即兩手兩腳領勁捲曲起來進行蓄力。當然還應包括胸腰左右兩頭往前面捲曲來進行蓄力。用形象的說法叫“身備五弓”。但要特別注意的是，胸腰弓是反弓，即通過虛領頂勁，含胸塌腰，將人體本來處於自然彎曲狀態的脊背拉直，發力後放鬆，才恢復自然狀態。捲曲蓄力，要像鞭炮一樣，要裹得緊，才會爆發得好。

　　三、太極運動發力規律

　　轉關過程完成後，即可進行發力。發力遵循合力旋打、內動外發、保持平衡、鬆活彈抖等規律。

　　一合力旋打。卷屈儲力後，還要將肢體力、氣力、念力運化到技擊部位形成合力。在發力前的瞬間，還要用一個小動作將力完全合住，即按太極拳欲右先左、欲左先右、欲上先下、欲下先上的原理，沿打擊線路的反方向，稍位移後挫，將技擊部位隨限猛然旋轉爆發打出。要注意技擊部位必須旋轉打出，這樣發出的力因有旋轉力而威力更大。在打出瞬間要做出這個小動作，武禹襄在《太極拳論》中作了這樣的描述：“如意向上，即寓下意，若將物掀起而加以挫之之意。”講通俗一點，就像打乒乓球時的抽球，對方把球打過來，我方要抽打，怎麼辦呢?就是球快接近我方時，將拍子往後一揚，隨即向前抽打出去。

　　二內動外發。即內動外發規律。為什麼要內動，外才發呢?因為發力前先要卷屈蓄集肢體力，然後肢體力還要在腰部進行摺疊運化，氣力、念力還要運化到丹田部位集中，處於待發狀態。這些力要從這裡傳導、運化至技擊部位形成合力，最後才發放出去。所以要“內不動，外不發，腰不動，手不發”，丹田不動，力不發。

　　三保持平衡。從發力到打擊到對方，我方的技擊部位有一個位移，這個位移過程中，要注意保持自身的身體平衡。保持平衡有“前發後塌”“左發右塌”等許多共同的規律。如右手向右前方發力打出，左手就要同時向相反方向運動發力，形成一對對稱平衡力。如雙拳同時向左拳方打出，就要通過腰腿反方向運動塌勁，形成一對稱平衡力等等，這樣就能有效保持身體平衡。

　　四鬆活彈抖。鬆活就是全身要放鬆，關節要放活。發力前後瞬間均要做到鬆活。一是發力前瞬間，在做後挫的小動作時要鬆活。為什麼?從技擊角度講，將對手的勁力引進到一定位置後突然鬆活，我勁完全消失，來勁才能完全落空;從發力角度講，發力前瞬間鬆活，有利於調整發力角度、方位。

　　二是發力後瞬間，即爆發力到達技擊點或最大值瞬間後要鬆活。為什麼?從反作用力角度講，我方爆發力打擊到對方時，對方會同時產生一個反作用力，作用於我方的技擊部位，這個反作用力與我方的爆發力大小相同、方向相反。如果不鬆活，這個反作用力有可能對我方造成一定程度的傷害。鬆活了，對方反作用力就會推動我方技擊部位的反向運動，我方的技擊部位又會自然帶動肢體關節做屈伸運動，從而將對方反作用力消耗、化解掉。從攻防角度講，爆發力到達技擊點瞬間後鬆活，有利於防守或再次進攻。因為我方爆發力發放瞬間，關節或肌肉組織等會出現短暫的僵硬狀態，如果不鬆活，會使僵硬狀態延續，給對方可以可趁之機。鬆活了可以縮短僵硬狀態，不僅隨即可以組織防守，而且還可以迅速調整組織再次進攻。從盤架角度講，盤架發力中爆發力達到最大值瞬間後要鬆活，還有利於斷勁續接及拳勢轉換，使打出的拳連綿不斷。

　　四、太極運動斷勁續接規律

　　勁力爆發瞬間後，要發生兩個主要的變化。一是在圓弧軌道上運化的太極勁，轉化為在直線軌道上執行的勁力爆發出去，即出現太極拳理論常說的“出圓入方”;二是爆發力達到最大值的瞬間，由於全身放鬆、關節鬆活，勁力的直線執行軌跡中斷，直線執行的勁力消失，即出現了人們常說的斷勁現象。太極拳要求“勁不斷，意不斷”或“勁斷意不斷”。出現了手走直線、勁力消失的斷勁現象，怎樣把斷勁又續接起來?即出現斷勁時，要立即運勁“快運走一小圈”。走圓的時候要想到方，走方時要想到圓。這樣在出現直線斷勁的瞬間，即可做到“勁斷意不斷”，或可相對做到“勁不斷、意不斷”。

　　五、太極運動勁力化解規律

　　力是物體間的相互作用。在技擊對抗中，我方要受到對方兩個勁力的作用，即我方攻擊對方勁力的作用力、對方攻擊我方的勁力。怎樣化解我方所受的這兩個勁力?我方勁力的反作用力，一般來說，只要鬆活得好、保持住平衡即可將此勁力化掉。對方攻擊我方的勁力，可以通過接勁、聽勁、引勁，將其從圓弧運動的切線方向引化掉。如果化解不完，仍有部分勁力作用於我方的手上，可沿手將對方勁力向丹田引進，用意力、氣力化掉。到丹田化不完，勁力還往下走，念力、氣力用不上，只要能保持平穩，地面的支撐力會迎頭將其化掉。支撐力化不完，保持不住平衡，就要順勢往後退，將來力轉化為我方運動的動量，通過後退運動，動量會逐步消失。