月子後多久之後才可練瑜伽

　　生完孩子坐月子，很多媽媽都會因為身材而苦惱，也會患上產後抑鬱。如果產後練習瑜伽，對於減肥和舒緩心情有一定的作用。但是坐月子之後多久練習瑜伽才適合?下面就是小編給大家整理的月子後練瑜伽的時間，希望對你有用!

　　月子後練瑜伽的時間

　　想要練習瑜伽的新媽媽要小心,孕期釋放的恥骨鬆弛激素讓女性的關節變得更加鬆弛,這種激素在分娩後兩個月內仍然留在你的體內,因此,你會比以往更靈活,但也更容易受傷,所以要小心了。

　　產後多久可以練瑜伽?很多新媽媽都想知道,醫生建議,等到產後6周剖宮產是產後10周的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高階班。

　　產後適合採用“循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以後,在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

　　產後練習瑜伽的好處

　　1、預防乳房下垂

　　產後瑜伽鍛鍊，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

　　2、調整產後心態

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

　　3、恢復苗條身材

　　產後瑜伽能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

　　4、恢復身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

　　5、重建盆骨張力

　　生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

　　產後練瑜伽注意事項

　　1、順產、無產後大出血的新媽咪，一般在於生產後的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運動，而在於產後的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動。

　　2、破腹產新媽咪，需視傷口的癒合情況來定，通常來講，在產後一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動，而鍛鍊腹肌的運動則需要在產後6~8周才能夠進行。

　　3、最好是在練習前後一小時內不要吃東西，剛開始練習的時候不要做高難度的動作，以免給自己造成運動性傷害。

　　4、練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　5、在練習的過程中不要過度用力或勉強做動作，要循序漸進、不要大聲說話，專注呼吸，每天堅持鍛鍊一定能起到減肥的效果。

　　6、在室內或者室外都可以練習瑜伽，但是空氣一定要新鮮，能夠有充足的氧氣呼吸。在練習的過程中不要靠近火爐、風扇、傢俱等東西，以免再練習過程中發生意外。

　　7、修習時不要過火遇強，要在本人所能接受的極限侷限內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每個舉措舒適地完成。

　　8、修習中假如肌肉哆嗦或抽筋後立刻中止，加以按摩，放鬆後方可再練。

　　9、不可將跳健身操當熱身。某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

　　10、一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的訊號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

　　11、在練習過程中，如果感覺到身體不適，應暫時停止，稍作休息後如沒有什麼不良反應可以繼續練習。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　12、哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶。因為瑜伽運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽3～4個小時之後再給孩子餵奶。

　　13、產後常有關節鬆弛，特別是餵母乳者，要注意保護動作，適當地做些暖身、緩和的動作。

　　14、練習時應穿著寬鬆舒適的衣服。以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。

　　15、練習瑜伽前應保持空腹狀態，最好在餐後3小時後進行。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　16、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

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