運動之後容易失眠的原因是什麼

　　很多人在運動之後並沒有想象中的好睡眠，身體的過度興奮往往導致失眠的出現，我們只有究其原因才能對症下藥。下面是小編分享的運動後失眠的原因，一起來看看吧。

　　運動後失眠的原因

　　睡前進行劇烈運動

　　睡前進行劇烈運動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處於高度興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。

　　運動過度頻繁

　　長時間過度頻繁的運動鍛鍊會使得機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，這樣長期下來，會導致神經的永續性興奮，導致失眠。

　　運動量過大

　　運動時，運動量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉痠痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的;而且運動量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，從而導致失眠。

　　經常運動後失眠會怎樣

　　長期的運動後失眠不僅會導致眼圈發黑、面板鬆弛等問題，還會帶來一系列的機體損害，包括各種能力下降。

　　另外睡眠不足會嚴重影響鍛鍊後肌肉的修復與再生過程***因為睡眠過程中才是體內生長激素分泌最旺盛的時期***，而且睡眠不足會導致身體分泌更多的皮質醇***皮質醇是壓力激素，延緩身體恢復，破壞身體組織。***睡眠不足還會抑制甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經系統興奮，所以瘦子要增肌記得多睡!

　　如何避免運動後失眠

　　1.將運動時間提前，運動結束後時間距離睡眠時間應保持在兩小時以上。有條件的朋友將運動時間更多的安排在上午或下午。

　　2.適當降低運動強度，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大沖擊。降低神經系統的興奮性。

　　3.不要喝刺激性的飲料***運動後不要喝咖啡，運動前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量。***

　　4.注意運動後充分拉伸與放鬆，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復創造良好環境。

　　5.在一次運動之後，要給身體充足的休息和恢復時間，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統衝擊過於頻繁。隔1-2天再去運動鍛鍊，即每週最多不要進行超過3-4次的運動，每次運動時間控制在1小時內。

　　6.睡不著時不要躺在床上轉來轉去，可以起來活動一下。

　　7.洗個熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放鬆。

　　8.營造舒適的睡眠環境，保持房間溫度清爽。

　　9.睡前放鬆，不要總想著工作了。

　　10.不要在床上看電視，玩手機之類。這樣會讓你精神集中，拖延睡眠時間。