太極拳運動的規律及其好處

　　太極拳運動是源於中國,屬於世界的優秀運動專案,在中國擁有深厚的群眾基礎和久遠的文化淵源。下面是小編為大家整理的關於：太極拳運動的規律。歡迎閱讀!

　　簡述太極拳運動的規律

　　沿路運勁規律

　　太極拳勁是通過一定路徑發出，運勁首先是沿著體內路徑將勁力匯出，沿至體外，以圓弧運化。

　　1.螺旋纏絲

　　是指太極勁在傳導、運化和整合過程中，有自身的運化路徑，運勁時需要沿一定的螺旋軌跡，運用纏絲的方式進行化。不同的拳勢有不同的路徑和螺旋軌跡，腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。

　　2.摺疊運化

　　是指太極勁在傳導、運化和整合過程中，除了運用螺旋纏絲的方式進行運化外，還要用摺疊的方式進行傳導、運化。摺疊運化遵循其固有的規律，腳有摺疊，手有摺疊，胸腰有摺疊，人身所有重大關節部位都有摺疊　，但“要緊之處，全在胸腰摺疊運化”。所以，太極拳習練者必須加以掌握，特別要掌握好胸腰摺疊運化規律。

　　3.節節貫串

　　人體有200多塊骨骼，有許多關節，所以從關節的角度看，人身有若干節。結節都貫穿著運勁，運勁是從一個關節一個關節的向前湧動。

　　4.手走圓弧

　　太極拳勁在體內按一定路徑，通過螺旋纏絲、胸腰摺疊、節節貫串的方式傳導、運化至技擊部位後，在體外，技擊部位還要沿一定路徑進行圓弧運化。所以太極拳的外型表現特徵就是圓弧運動，非圓即弧。只有在發力的瞬間，技擊部位才變成直線運動。

　　太極拳要求手走圓弧，不要使其出現凹凸、斷續。不出現凹凸就是在走圓弧時，要走得圓，走不圓就出現了凹凸。不出現斷續就是走圓時不停留，要連綿不斷，停留了就出現斷續。那麼發力出現直線運動，又怎麼繼續運動呢?要迅速用小圈連線起來，這樣就可以相對做到不出現斷續了。

　　練太極拳對骨骼的好處

　　一、正骨骼

　　太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處於柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛鍊了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質容易吸收，也就少患由骨骼疏鬆而引起的骨骼變形折裂等病症。

　　二、宣肺

　　太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛鍊而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　三、健腸胃

　　太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉痠痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大，腸胃器官蠕動加快，促使食慾增進、消化機能加強。對便祕、痔瘡等疾病也有療效。

　　四、促迴圈

　　由於太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進血液迴圈。再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等迴圈系統疾病就會少患及改善。

　　據北京運動醫學研究所的調查，常打太極拳者平均血壓134.1/80.5毫米汞柱，對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標太極拳組為39.5%，一般老人為4***%。

　　五、利腦養性

　　以目前流行的八十八式楊式太極拳為例，鍛鍊者完成88個動作的過程，就是大腦記憶鍛鍊動作的過程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養性的體驗。太極拳鍛鍊對失眠、憂鬱、煩躁等也有一定療效。

　　但太極拳不能代替正規醫療。練拳者也要量力而行，日練三套是對健者而言，中老年體弱者每天認真而心無旁騖地打好一套太極拳已足夠。重要的是貴在堅持。

　　練太極拳這樣保護骨骼

　　1.莫弓過

　　就是指在練習的過程中，膝蓋彎曲的程度不要太大，膝關節主要就是用來做屈伸運動的，如果太過彎曲就會造成傷害的。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是鬆腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2.莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3.莫滯勁

　　我們看到太極拳有很多動作都是單腿支撐的，這時膝關節承受的重力就很大，如果停留的時間長必然會造成膝蓋所受的壓力過大。

　　4.莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　5.不激烈

　　在運動之前一定要有熱身運動，但是熱身運動不要太過激烈，硬抻、猛壓這些都會造成膝關節的受傷的。

　　初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。