後背疼痛的原因和預防

　　很多人都曾經被後背疼痛的問題所困擾過，但是一般來說，這種疼痛不會太久也不會太嚴重。但是要注意，如果後背疼痛變得持久且更加嚴重的話，就需要我們注意了。那麼後背疼痛的原因都有哪些呢?下面小編為大家介紹後背疼痛的原因，希望對大家有幫助。

　　後背疼痛的原因

　　1.膽、胃疾病

　　膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。

　　2.心血管疾病

　　心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。

　　3.腫瘤

　　骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。

　　4.頸部扭傷

　　頸部扭傷和落枕往往由於頸部活動不當，或睡眠體位不良導致區域性肌肉被扭傷。病史較短，壓痛點固定且位於肌肉損傷部，以肩胛內上方多見，且伴肌肉痙攣，可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束，頸部活動受限明顯。

　　5.頸椎病

　　頸椎病頸椎病分型較多，症狀也複雜，其引起的頸肩背部疼痛，除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外，還有肢體麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對較長，頭、頸、肩、背、臂疼痛反覆發作，並伴有相應的壓痛點

　　6.肩背疼痛

　　不少呼吸系統疾病引起的肩背疼痛，一般在後背、側背或肩胛部，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結核。

　　7.肌纖維組織炎

　　肌纖維組織炎肌纖維組織炎則有風寒、潮溼、勞累、扭傷等明顯誘因。區域性肌肉僵硬，以痠痛為主;範圍較大，多無固定壓痛;按摩、熱敷有效。

　　8.肩關節周圍炎

　　肩關節周圍炎疼痛在肩關節周圍，疼痛範圍較廣，多數患者起病緩慢。表現為肩關節活動明顯受限;X線片多無明顯異常。關於背部疼痛的原因現在應該有所瞭解了吧，如果身體某個部位出現疼痛的話，一定要確認是那種疼痛以便對症治療。

　　緩解後背疼痛的方法

　　一、瑜伽

　　研究顯示，下背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習，持續三個月後，他們的身體功能得到了明顯改進;其效果遠優於接受常規醫學護理***如口服藥物***或理療的患者。伸展對於治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛鍊部位是軀幹和腿部。

　　二、按摩

　　慢性下背部疼痛的患者如果每週做一次按摩，十週過後，他們的痛感有所減輕。

　　三、鍼灸

　　鍼灸對緩解慢性後背疼痛起到了關鍵作用。一項研究表明：相對於接受常規護理的病人，採用鍼灸療法的病人其後背疼痛更容易得到減輕。

　　四、力量訓練

　　一位健身教練提供了一種測試方法：後背衝牆站立，兩側肩胛骨壓向牆面;如果你能保持這個姿勢不動的時長無法唱完《生日快樂歌》，就需要對後背與核心肌肉群進行力量訓練。這些部位的肌肉力量得到增長有助於預防和減輕後背疼痛。可以採用的四個力量訓練動作包括椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。

　　五、減輕壓力

　　保持心理健康對於避免後背疼痛也至關重要。當人們處於焦慮狀態時，人體就會做出“戰鬥或逃跑”的反應，導致肌肉緊繃，做好了行動的準備。歐洲學者進行的一項研究表明有消極情緒和焦慮症的人更有可能出現後背疼痛的症狀。

　　六、冥想

　　有幾項科學研究已經證實冥想能減輕後背疼痛。後背疼痛患者在練習過一種著重於釋放憤怒的冥想療法後，其疼痛感和心理困擾得到了明顯減輕。在另一項研究中，冥想練習者的疼痛程度減輕了40%。

　　七、水療

　　2013年進行的一項研究顯示，慣於久坐的成年人如果每週接受5次水療，兩個月後他們的疼痛感就得到了減輕，生活質量提高。另一項小型研究發現，水療也有助於減輕孕婦的下背部疼痛。

　　八、太極

　　美國風溼病學會在2011年進行的一項研究表明，每週練習2次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，病人的疼痛強度下降了13%。

　　後背疼痛的預防

　　1、在床上保護背部

　　在熟睡時，肌肉處於鬆弛狀態，床需要給與背部足夠的支撐，所以不應選擇過於柔軟的床墊，人們在睡眠時需要堅硬一些的支撐，選擇硬木床更有利於預防背部疼痛。

　　另外長時間同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性，所以定期更換睡姿是預防背痛的好方法。

　　2、鍛鍊時保護背部

　　如果背部受傷，可能會停止鍛鍊。然而如果停止鍛鍊，就更有可能損傷背部。這是一種惡性迴圈。即使背部有問題，也要參與少量鍛鍊。運動有利於潤滑和鬆弛背部關節。

　　3、背部伸展運動

　　保持背部彈性可以有效預防背部損傷。背部緊繃時，更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以，經常做一些背部伸展運動，更有利於保持背部鬆弛，防止背部受傷，預防背部疼痛。

　　4、提舉重物時對背部的保護

　　多數人在提舉重物時，會因為錯誤的方法而扭傷背部。提舉重物時對背部是假的壓力超過任何其他活動。所以在提舉重物時，應採用正確的方法。如重物蹲舉法、高爾夫球員式輕物提舉法以及起重機式提舉法。